新媽媽缺奶可通過“4多1減”緩解

在寶寶想要喝奶的時候就要餵奶， 產後經常不分時間和次數的餵奶能夠刺激奶水的分泌， 這樣也能避免隨之而來的乳☆禁☆房腫脹。

“4多”——一定要堅持

1.多喂。 最好的催奶辦法就是讓寶寶經常喝奶， 因為寶寶吮吸的時候能夠幫助乳☆禁☆房催乳素的分泌， 而催乳素能促進乳汁的合成和分泌， 因此， 如果寶寶想要喝奶的話， 你最好第一時間就給寶寶餵奶。 產後經常不分時間和次數的餵奶能夠刺激奶水的分泌， 這樣也能避免隨之而來的乳☆禁☆房腫脹。 同時， 一定要等寶寶吸完一個乳☆禁☆房後， 再給他吸另外一邊的乳☆禁☆房。

2.多喝水和清淡的粥湯。 乳汁中接近90%都是水分， 因此， 新媽媽多喝些水的話能夠幫助奶水的合成和分泌， 普通人每天一定要單獨飲水1200毫升（約6杯水）以上， 哺乳期的媽媽最好是能夠多喝1000毫升左右， 不過要是這額外補充的1000毫升都通過喝水來獲得的話， 新媽媽會非常煎熬。 因此在吃飯的時候可以適當多喝點富含水分的湯和粥， 不過在做菜的時候一定要注意少油少鹽。

3.多優質蛋白。 即多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆， 這類食物裡面有著非常多的優質蛋白。 乳汁中蛋白質能占到1.3%， 一般狀況下， 新媽媽每天泌乳量約為750毫升， 所含蛋白質約9克， 不過身體裡面膳食蛋白質轉變為乳汁蛋白的有效率為70%，

4.多休息。 乳汁的合成和分泌主要是由激素控制的。 只有保證充足的睡眠才能夠讓體內的激素保持平衡， 激素平衡能夠幫助奶水合成和分泌。 所以新媽媽每天的睡眠一定要規律。

“1減”——必須要做到

“1減”是指減壓放鬆。 當放鬆的時候， 副交感神經興奮， 而副交感神經的興奮能夠促進乳汁分泌。 在餵奶的時候一定要保證一個安靜喂哺環境。 新媽媽還不會餵奶的技巧， 容易緊張焦慮， 家人要多多體諒， 不要總是責怪新媽媽， 防止加劇緊張情緒， 進而影響乳汁分泌。

在生產完後，