飲食對乳汁的影響
產後你還有一個最重要的任務就是給寶寶餵奶， 要知道寶寶所有營養的來源就是你的乳汁了， 所以你應當多吃一些能夠促進乳汁分泌、含有大量維生素、鐵等微量元素的食品。 由於寶寶骨骼和牙齒生長需要大量的鈣， 你還應該多喝牛奶和骨頭湯以補充鈣元素。 另外， 儘量少吃辛辣的食品， 洋蔥味、大蒜味都會進入乳汁中。 如果味道特別強烈， 寶寶有可能會拒絕吃奶。
減肥什麼時候開始
儘管你希望儘快恢復苗條的身形， 但也不應在月子裡減肥， 減肥不僅影響新媽媽自己身體的恢復，
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不能減肥， 但可以通過飲食控制體重， 例如在產褥期內， 可飲用低脂奶或脫脂奶， 少食肥肉、少吃糖等。
最適合新媽媽吃的菜
新媽媽因為分娩丟失了一部分血液， 消耗了一定的元氣， 生☆禁☆殖☆禁☆器官也需要修復。 因此除了多吃些肉、蛋、魚等食品補充蛋白質外， 還要多吃一些蔬菜， 用來補充維生素、鐵等營養元素。 有一些蔬菜是媽媽月子裡最好的選擇：
1、蓮藕：含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 是祛淤生新的佳蔬良藥。 新媽媽多吃蓮藕， 能及早清除腹內積存的淤血，
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2、黃花菜：其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C等， 營養豐富， 味道鮮美， 尤其適合做湯用， 產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安， 多吃黃花菜可有助於消除以上症狀。
3、黃豆芽：含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 能修復生孩子時損傷的組織， 維生素C能增加血管壁的彈性和韌性， 防止出血， 纖維素能通腸潤便， 預防便秘。
4、海帶：含碘和鐵較多， 碘是製造甲狀腺素的主要原料， 鐵是製造血細胞的主要原料， 新媽媽多吃這種蔬菜， 能增加乳汁中的含量。 鐵是製造紅細胞的主要原料， 有預防貧血的作用。
5、萵筍：含有鈣、磷、鐵等多種營養成分，
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你知道嗎？
紅糖不能多吃
紅糖， 很多人都認為是最適合新媽媽食用的， 因為它含鐵量高， 有助於幫助產後補血。 而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質， 能夠利尿、防治產後尿失禁， 促進惡露排出。 但是專家提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10天， 時間過長會增加血性惡露， 並且在夏天會使產婦出汗更多而造成體內少鹽。
雞蛋要限量
雞蛋也是月子裡不能少的營養， 因為它富含蛋白質而且易於吸收， 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 對於體力恢復是非常有益的。 但是每天吃4～6個就已經足夠， 過多的食用不僅會使蛋白質過剩而誘發其他營養病，
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小米不是唯一選擇
小米富含VB1和VB2， 纖維素含量也很高。 食用後會刺激腸蠕動， 增進食欲。 但是不能因為小米粥營養豐富， 就完全以小米為主食， 這樣做只會造成其他營養的缺乏。
