在新生命誕生之際， 新媽媽們在幸福喜悅的同時， 也會有些許遺憾， 曼妙的身姿已然成為相冊裡美好的回憶， 高級時尚的裝束也將收藏在衣櫃中。 望著鏡子裡的那個圓潤的自己， 心裡開始暗下決心：“過不了多久， 我就又會恢復到之前的樣子。 ”
好吧， 下面推薦的這些練習讓我們輕輕鬆松地甩掉多餘的肉肉， 並且幫我們輕鬆應對產後的各種不適。
山式：在整個懷孕期間， 由於膨大的腹部而使得我們不得不改變脊柱的曲度， 特別是腰椎曲度， 很多媽媽在生完寶寶後仍舊不自覺地保持著這樣的狀態，
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來吧， 讓我們一起從站姿開始改變吧。
首先， 自然站立， 雙腳內側緣併攏， 雙腿肌肉收緊， 臀部收緊。 骨盆中立位（即兩髂骨與恥骨聯合處成為一個三角形， 與地面呈垂直的關係。 ）雙肩向後環繞半圈， 並下壓， 下巴平行地面， 使頸部向上伸展， 感覺頭頂百會穴與尾骶骨在一條直線上， 全身的重量很均勻地分佈在腳掌上， 保持這個姿勢若干時間。
貓式：這是一個非常經典的瑜伽體式， 是可以伴隨女性成長全過程的練習， 從發育期、月經前的調理、月經期、懷孕前的調理、懷孕期的整個過程， 到產後的恢復及調理， 乃至更年期，
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跪在墊子上， 始終保持雙手臂和雙腿垂直於地面。 吸氣的時候， 腰背以胸椎為折彎點， 沉向地面， 抬頭， 兩眼看向天花板。 呼氣時， 低頭， 腰背部拱起向天花板。 重複這個練習若干次。
虎式：在延續貓式練習的基礎上， 虎式更強壯生殖腺體， 靈活和滋養髖與脊柱神經， 也是產後調理的最佳練習體式。
吸氣時， 壓腰， 翹臀， 抬頭的同時將左腿向後向上抬起。 呼氣時， 拱高背部， 低頭， 同時收回左腿， 膝蓋觸鼻尖或額頭。 這樣重複若干次， 再換另一邊練習。
瑜伽適合所有的人練習， 但針對於產後的新媽媽而言， 不是所有的體式都是適合的， 以上的練習只要新媽媽每天堅持就會收到很好的效果。
