新媽媽要學會 和負面心情說NO

當一個小生命呱呱墜地， 新媽的生活便隨之發生一系列改變。 身體的不適， 夫妻關係的改變， 哺育嬰兒的辛苦， 這一切或多或少會給初為人母的新媽帶來壓力， 從而產生焦慮， 煩躁， 抑鬱等負性的情緒。

經歷過妊娠、分娩， 新媽媽的身體、心理都發生了很大變化， 認識不到這些變化， 就很容易給自己帶來負面的情緒。 誘發產後抑鬱症的因素有很多， 對這些因素做了一一分析以後， 我們才好對症下藥， 幫助新媽媽走出抑鬱症的陰影， 陪寶寶健康成長。

內分泌變化

在妊娠、分娩的過程中， 體內內分泌環境發生了很大變化，

尤其是產後24小時內， 體內激素水準的急劇變化是產後抑鬱症發生的生物學基礎。 懷孕期間雌激素和孕激素水準逐漸增高到峰值， 分娩後的3～5天內其水準逐漸降至基礎水準。 研究顯示， 孕激素下降幅度越大， 產後抑鬱的可能性越大。

新媽媽這樣做

准媽媽時期適當閱讀相關知識讀物， 對自己身體內分泌的變化能有所瞭解， 那麼對因此引發的情緒變化就能夠有清醒的認識， 從而避免產後抑鬱的發生。

如果初產後有憂鬱情緒的話， 那麼要學會讓自己的心情放鬆， 尋找疏解不良情緒的管道， 比如寫日記、網上傾訴等， 等待身體對體內激素重大變化的重新適應。

身體變化

產時、產後的併發症、難產、滯產、手術產是產後抑鬱症不可忽視的誘因。

由於分娩帶來的疼痛與不適使產婦感到緊張恐懼， 出現滯產、難產時， 產婦的心理準備不充分， 緊張、恐懼的程度增加， 產程持續時間更長， 導致軀體和心理的應激增強， 從而誘發產後抑鬱的發生。 其次， 有軀體疾病或殘疾的產婦易發生產後抑鬱， 尤其是感染、發熱對產後抑鬱的促發有一定影響。

新媽媽這樣做

這種情況下， 新媽媽要設法尋求幫助， 愛人、親人的貼心照顧會有效減緩身體的不適;同時， 不妨嘗試“食物治療法”。 產婦在“月子”裡要多搭配吃一些清淡食物， 多吃新鮮的蔬菜水果， 多喝溫開水， 自內而外地調整身心狀態。

心理變化

產後抑鬱症多見於以自我為中心、成熟度不夠、敏感、情緒不穩定、好強求全、固執、社交能力不良、與人相處不融洽和內傾性格等個性特點的人群中。

產褥期婦女情感處於脆弱階段， 特別是產後1周情緒變化更為明顯， 心理處於嚴重不穩定狀態， 由於產婦對即將承擔母親角色的不適應， 造成心理壓力而出現抑鬱焦慮情緒。

當一個小生命呱呱墜地， 新媽的生活便隨之發生一系列改變。 身體的不適， 夫妻關係的改變， 哺育嬰兒的辛苦， 這一切或多或少會給初為人母的新媽帶來壓力， 從而產生焦慮， 煩躁， 抑鬱等負性的情緒。

新媽媽這樣做

新媽媽雖然已為人母， 但仍是老公的嬌妻、父母的愛女， 誰也不可能只做24小時全職媽媽， 所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權利。

注意適當調節變動生活內容，

不要時時刻刻關注寶寶而忽略了自己， 將寶寶暫時交給其他人照料， 讓自己放個短假， 哪怕是兩小時、半天， 也能達到放鬆自己和精神充電的作用， 從而避免心理、情緒透支。

夫妻關係失調

有的家庭中， 因為寶寶的到來， 丈夫便一下子把原本投入到妻子身上的愛轉移到了孩子身上;甚至有的丈夫由於工作忙碌或者其他原因， 不僅沒有一起學習照料寶寶， 還在妻子照顧寶寶時指指點點， 使新媽媽在產前和產後會形成極大的心理落差。

新媽媽這樣做

因為家中新添了小寶寶， 新爸爸會感到生活壓力很大， 他們會更加勤奮地工作， 新媽媽要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻， 不要總是認為只有自己“勞苦功高”。

而作為丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧寶寶的辛苦， 主動去分擔家務， 不能一股腦兒全部丟給妻子。 夫妻之間一定要相互理解和交流， 不要把對彼此的不滿埋在心裡， 如果有問題一定要儘快解決。

親屬關心較少

寶寶出生後， 家庭的焦點一下子從產婦身上轉到新生命的身上， 這時候新媽媽容易感到沮喪、失落， 甚至覺得自己不過是家庭中生兒育女的工具， 任務完成， 便不受關注了。 新媽媽每天辛苦照顧寶寶， 卻得不到足夠的關懷， 很容易出現產後抑鬱。

新媽媽這樣做

新媽媽要學會創造各種有益於睡眠的條件， 讓自己睡個好覺。 有時即便30分鐘的睡眠也能給自己帶來一個好心情。 當寶寶在安然入睡的時候， 新媽媽不要去做家務，而要抓緊時間去睡覺，哪怕是閉目躺一會兒，在這個時候也會起到很大的作用。委屈的時候，找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣洩鬱悶情緒。

負性☆禁☆生☆禁☆活事件

產婦經歷的負性☆禁☆生☆禁☆活事件，諸如失業、夫妻分離、親人病喪、家庭不和睦等，是促發產後抑鬱症的重要誘因。同時，低齡、單親、低社會地位、多子女的母親、父母早年離異、低學歷、低收入、新移民等因素均可增加產婦產後抑鬱的易感性。

新媽媽這樣做

如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鑽牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。要適當將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動，比如聽聽音樂、散散步、和好友聊天等，及時排解心中的不快。

新媽媽不要去做家務，而要抓緊時間去睡覺，哪怕是閉目躺一會兒，在這個時候也會起到很大的作用。委屈的時候，找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣洩鬱悶情緒。

負性☆禁☆生☆禁☆活事件

產婦經歷的負性☆禁☆生☆禁☆活事件，諸如失業、夫妻分離、親人病喪、家庭不和睦等，是促發產後抑鬱症的重要誘因。同時，低齡、單親、低社會地位、多子女的母親、父母早年離異、低學歷、低收入、新移民等因素均可增加產婦產後抑鬱的易感性。

新媽媽這樣做

如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鑽牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。要適當將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動，比如聽聽音樂、散散步、和好友聊天等，及時排解心中的不快。