新媽媽要學會和負面心情說NO

當一個小生命呱呱墜地， 新媽的生活便隨之發生一系列改變。 身體的不適， 夫妻關係的改變， 哺育嬰兒的辛苦， 這一切或多或少會給初為人母的新媽帶來壓力， 從而產生焦慮， 煩躁， 抑鬱等負性的情緒。 經歷過妊娠、分娩， 新媽媽的身體、心理都發生了很大變化， 認識不到這些變化， 就很容易給自己帶來負面的情緒。 誘發產後抑鬱症的因素有很多， 對這些因素做了一一分析以後， 我們才好對症下藥， 幫助新媽媽走出抑鬱症的陰影， 陪寶寶健康成長。

內分泌變化

在妊娠、分娩的過程中， 體內內分泌環境發生了很大變化，

尤其是產後24小時內， 體內激素水準的急劇變化是產後抑鬱症發生的生物學基礎。 懷孕期間雌激素和孕激素水準逐漸增高到峰值， 分娩後的3～5天內其水準逐漸降至基礎水準。 研究顯示， 孕激素下降幅度越大， 產後抑鬱的可能性越大。

新媽媽這樣做

准媽媽時期適當閱讀相關知識讀物， 對自己身體內分泌的變化能有所瞭解， 那麼對因此引發的情緒變化就能夠有清醒的認識， 從而避免產後抑鬱的發生。

如果初產後有憂鬱情緒的話， 那麼要學會讓自己的心情放鬆， 尋找疏解不良情緒的管道， 比如寫日記、網上傾訴等， 等待身體對體內激素重大變化的重新適應。

身體變化

產時、產後的併發症、難產、滯產、手術產是產後抑鬱症不可忽視的誘因。

由於分娩帶來的疼痛與不適使產婦感到緊張恐懼， 出現滯產、難產時， 產婦的心理準備不充分， 緊張、恐懼的程度增加， 產程持續時間更長， 導致軀體和心理的應激增強， 從而誘發產後抑鬱的發生。 其次， 有軀體疾病或殘疾的產婦易發生產後抑鬱， 尤其是感染、發熱對產後抑鬱的促發有一定影響。

新媽媽這樣做

這種情況下， 新媽媽要設法尋求幫助， 愛人、親人的貼心照顧會有效減緩身體的不適；同時， 不妨嘗試“食物治療法”。 產婦在“月子”裡要多搭配吃一些清淡食物， 多吃新鮮的蔬菜水果， 多喝溫開水， 自內而外地調整身心狀態。

心理變化

產後抑鬱症多見於以自我為中心、成熟度不夠、敏感、情緒不穩定、好強求全、固執、社交能力不良、與人相處不融洽和內傾性格等個性特點的人群中。

產褥期婦女情感處於脆弱階段， 特別是產後1周情緒變化更為明顯， 心理處於嚴重不穩定狀態， 由於產婦對即將承擔母親角色的不適應， 造成心理壓力而出現抑鬱焦慮情緒。

新媽媽這樣做

新媽媽雖然已為人母， 但仍是老公的嬌妻、父母的愛女， 誰也不可能只做24小時全職媽媽， 所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權利。

注意適當調節變動生活內容， 不要時時刻刻關注寶寶而忽略了自己， 將寶寶暫時交給其他人照料， 讓自己放個短假， 哪怕是兩小時、半天， 也能達到放鬆自己和精神充電的作用， 從而避免心理、情緒透支。

夫妻關係失調

有的家庭中， 因為寶寶的到來， 丈夫便一下子把原本投入到妻子身上的愛轉移到了孩子身上；甚至有的丈夫由於工作忙碌或者其他原因， 不僅沒有一起學習照料寶寶， 還在妻子照顧寶寶時指指點點， 使新媽媽在產前和產後會形成極大的心理落差。

新媽媽這樣做

因為家中新添了小寶寶， 新爸爸會感到生活壓力很大， 他們會更加勤奮地工作， 新媽媽要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻， 不要總是認為只有自己“勞苦功高”。 而作為丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧寶寶的辛苦， 主動去分擔家務， 不能一股腦兒全部丟給妻子。 夫妻之間一定要相互理解和交流， 不要把對彼此的不滿埋在心裡，

如果有問題一定要儘快解決。

親屬關心較少

寶寶出生後， 家庭的焦點一下子從產婦身上轉到新生命的身上， 這時候新媽媽容易感到沮喪、失落， 甚至覺得自己不過是家庭中生兒育女的工具， 任務完成， 便不受關注了。 新媽媽每天辛苦照顧寶寶， 卻得不到足夠的關懷， 很容易出現產後抑鬱。

新媽媽這樣做

新媽媽要學會創造各種有益於睡眠的條件， 讓自己睡個好覺。 有時即便30分鐘的睡眠也能給自己帶來一個好心情。 當寶寶在安然入睡的時候， 新媽媽不要去做家務， 而要抓緊時間去睡覺， 哪怕是閉目躺一會兒， 在這個時候也會起到很大的作用。 委屈的時候， 找好友或親人交流， 盡訴心曲， 大哭一場也無妨， 盡情宣洩鬱悶情緒。

負性☆禁☆生☆禁☆活事件

產婦經歷的負性☆禁☆生☆禁☆活事件，諸如失業、夫妻分離、親人病喪、家庭不和睦等，是促發產後抑鬱症的重要誘因。同時，低齡、單親、低社會地位、多子女的母親、父母早年離異、低學歷、低收入、新移民等因素均可增加產婦產後抑鬱的易感性。

新媽媽這樣做如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鑽牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。要適當將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動，比如聽聽音樂、散散步、和好友聊天等，及時排解心中的不快。

負性☆禁☆生☆禁☆活事件

產婦經歷的負性☆禁☆生☆禁☆活事件，諸如失業、夫妻分離、親人病喪、家庭不和睦等，是促發產後抑鬱症的重要誘因。同時，低齡、單親、低社會地位、多子女的母親、父母早年離異、低學歷、低收入、新移民等因素均可增加產婦產後抑鬱的易感性。

新媽媽這樣做如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鑽牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。要適當將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動，比如聽聽音樂、散散步、和好友聊天等，及時排解心中的不快。