新媽媽要怎樣制定自己的新年瘦身計畫

如果有人統計新年願望， 我想至少有一半會跟健康、瘦身有關。 對於新媽媽們來說， 不妨也以新年為起點， 給自己訂個健身計畫。 在新年鐘聲響起時鄭重宣佈：“我要開始減肥！”

新媽媽的健身計畫可能會影響到其他人， 尤其是小寶寶。 仍在母乳餵養的媽媽的瘦身計畫就應比較著重運動， 要得到家人的理解， 更重要的是日常生活中的支持， 甚至是督促。 另外， 找幾個有同樣想法的朋友， 相互鼓勵， 分享心得， 也很有效。

新媽媽應該記住， 健身是一種生活方式。 每個人的性格、情況一定會不同， 有幾點基本的是要注意的。

首先是定一個合理的目標， 具體地說是在多長時間 減多少重量。 一般來說， 每週0.5公斤是一個比較可行的數字， 而且不會給身體帶來損害。 其次要做一些心理準備， 起起伏伏會有的， 而且就是每週減0.5公 斤， 真的做到還是有難度。 最後， 無論有多少暢銷書說快速減肥可行， 要知道只有科學的方法才真正有效而持久。 科學的方法包括了飲食與健身兩個方面。

無論你的口味是什麼， 你偏愛哪種食物， 要學會適量控制。 總熱量必須控制， 熱量過多一定會轉化成脂肪， 無論熱量的來源是澱粉還是你酷愛的軟飲料。 人需要各種營養來維持生命， 營養不足一定會影響身體健康和生活品質， 所以單一食物類型的節食法往往有害而無益。

大量蔬菜、適量水果、瘦肉和澱粉類食物、少 量脂肪而構成的飲食是理想的。 而且要吃夠， 如果每天餓得頭重腳輕， 怎麼照顧寶寶和家人呢？減肥是為了更好地享受生活， 太嚴格、吃起來象受罪一樣的飲食會因 為難以堅持而半途而廢， 控制飲食和享受美味並不衝突。 另外， 水要喝夠， 缺水是一種不健康的狀態。

控制飲食能起到保證體脂不增加的效果， 運動則是除抽脂以外減體脂的唯一方法。 如果你願意早上起來抓緊時間健身的話， 效果會很好。 早上健身可以使 你一天的新陳代謝水準都得到提高， 你不用再睡眼惺忪地去上班。 而且早上鍛煉可以幫助你消耗更多的熱量， 從而消耗更多的體脂。