新媽媽要知道 招架產後腰痛有辦法

招架產後腰痛有辦法

疼痛也是病

疼痛， 是我們經常遇見的問題。 可是大部分人都不把疼痛當回事兒， 真是疼得不行了， 又不知道該去哪兒看， 只能忍著；而有的人雖然把疼痛特當回事兒， 但轉著圈兒治就是不見好。

招架產後腰痛有辦法

其實， 疼痛是一種極其常見的臨床症狀， 而慢性疼痛已被確認是一種嚴重影響患者生活品質和工作品質的疾病。 據統計， 大約有30%的成年人患有慢性疼痛。 隨著生活水準的不斷改善， 人們對生活、生存品質的要求不斷提高， 那種傳統的疼痛不是病， 用不著專門治療的觀念正在逐漸扭轉； “疼痛是人生之大敵”等醫學知識逐漸普及，

疼痛的重要性也逐漸受到了全社會的普遍關注。 薇薇就患了產後腰疼， 是已生育女性中比較普遍的現象。

解密產後腰疼

生理性缺鈣

懷孕以後， 准媽媽由手受孕期體內激素的影響， 身體各個系統都會發生一定的改變， 鈣參與骨的代謝， 孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量， 孕婦需要補鈣。 十月懷胎是艱辛的， 而一朝分娩又是一次對生命的洗禮， 也可以說是一場聲勢浩大的革命， 對女人的身體提出很高的挑戰。 分娩以後更是人體處幹比較虛弱的狀態， 產後的媽媽消耗了大量的能量， 很多媽媽都在堅持母乳餵養， 鈣流失也非常嚴重，

缺鈣容易引起腰疼。

勞累過度

由於懷孕生產， 骨骼系統會發生變化， 骨關節略寬鬆， 肌肉韌帶拉長， 彈性下降。 女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱， 加上有些媽媽平時身體素質較差， 產後休息不當， 過早的持久站立和端坐， 致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復， 引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。

姿勢不當

媽媽在給寶寶餵奶時， 都喜歡低頭看著寶寶吮奶， 由千每次餵奶的時間較長， 且每天次數多， 容易疲勞。 此外， 為了夜間能照顧好寶寶， 或為哺乳時方便， 習慣固定姿勢睡覺；面對弱小的寶寶愛不釋手， 為了更好地照顧寶寶， 新手媽媽無暇顧及自己， 總是把寶寶抱在懷裡；長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞，

導致產後腰疼。 產後受涼， 起居不慎， 閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病， 都可能引發產後腰疼。

特別提醒：

產後受驚， 起居不慎閃挫腰腎以腰骶部先天性疾病， 都可能引發產後腰疼。

告別產後腰疼

①　加強營養， 適當補鈣

產後媽媽應注意加強營養。 靠母親哺乳的寶寶， 生長發育所需的營養都來自于母親的乳汁， 因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養豐富， 因此飲食上必須注意營養全面， 特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。 哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類等食物。 牛奶、蛋類、貝殼類、豆製品、大骨湯都是很好的產婦補鈣用品。

②　多休息， 適當運動

產後最初24小時內， 新媽媽應臥床休息，

然後可以在室內稍微活動， 以促進惡露的排出， 有利於子宮的儘快復原， 也有利於產後大、小便通暢。 隨著身體的恢復， 可適量運動， 做產後恢復體操， 但要循序漸進。 整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息， 不要過早參加重體力勞動， 不要走遠路或跑步。

③　調整姿勢

及時糾正自己的不良姿勢和習慣， 避免長時間低頭哺乳；在給寶寶餵奶的過程中， 可以間斷性地做頭往後仰、頸部繞環的動作；餵奶結束後， 可以在床上做腰部繞環動作， 舒展舒展四肢， 讓身體放鬆。

夜間不要習慣單側睡覺和哺乳， 以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。 抱寶寶的時候， 找一個舒服的姿勢或坐或躺或站， 把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊， 可經常交換姿勢，

以緩解疲勞。

④　注意保暖

媽媽分娩後， 由於出血和體質的消耗， 身體的抗病能力下降， 若不注意防風寒， 虛鬱、賊風易乘虛而入， 引起“月子病”。 因此， 分娩後， 應注意天氣的變化， 要注意頭、背部的保暖， 夏天避免電風扇直接吹風， 避免過早接觸冷水。

必要時， 可進行自我按摩， 改善自身血液迴圈。

⑤　如果有其他腰部疾病， 最好去醫院做檢查。