新媽媽要補充好的六大營養要素

我們都知道為了胎兒的健康， 孕媽咪要多多補充好營養， 為寶寶多補充好必須的營養。 其實， 在哺乳期， 新媽媽同樣需要補充好營養， 這樣才會有健康的身體以及營養豐富的乳汁， 這些都是保障寶寶健康的關鍵所在。 母嬰小編帶您一起瞭解新媽媽要補充的六大營養要素。

1.液體

哺乳期媽媽需要每天至少攝入10杯的液體。 可以是水、花草茶、牛奶、果汁、脫咖啡因咖啡或者蘇丹水。 如果不能攝入足夠量的水， 就不能產生足夠的奶。

2.能量

哺乳期的媽媽在前6個月， 每天需要多攝入640卡路里的能量。 從營養豐富的食物中獲取能量，

例如低脂乳製品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。

3.鈣

對於很多哺乳期媽媽來說達到推薦的鈣日攝取量1200毫克每天非常困難， 尤其是對於那些飲食中乳製品不足的女性來說就更加困難了。 鈣的攝入量低不會影響母乳中鈣的濃度， 但是對於母親來說其影響是不確定的， 尤其是當哺乳期較長的時候可能會對骨骼產生影響。 可以通過在日常飲食中增加大量乳製品和加鈣果汁來補鈣。

4.維生素B6

母親攝入的維生素B6的量會嚴重影響到母乳中維生素B6的含量。 維生素B6攝入量低不僅影響到母親還影響到嬰兒。 維生素B6有很多作用， 包括：合成肌蛋白和抗體， 而抗體對免疫系統非常重要。 無需過多攝入維生素B6， 只需滿足每天攝入2.1毫克即可。

含有維生素B6的食物有肉類、魚肉、堅果、豆類、全麥食品還有一些果蔬。 維生素B6最好的食物來源是精加工的全麥穀物、葵瓜子、花生醬、香蕉、金槍魚、土豆、白火雞肉和雞肉。

5.硫胺素

硫胺素又稱維生素B1， 維生素B1促使碳水化合物轉化為能量。 因為孕婦在孕期攝入過多的能量， 因此對硫胺素的需求量也相應增加。 母親硫胺素攝入量少導致母乳中硫胺素含量低。 建議每天攝入硫胺素1.6毫克。 硫胺素的最佳食物來源是全麥產品， 因為全麥保留了麩皮， 強化的全麥食品也是可以的。 另外， 豬肉、豌豆和堅果都是硫胺素的很好來源。

6.葉酸

充足的葉酸攝入量對於非常重要。 葉酸對於細胞分裂和組織生長有著非常重要的作用。

葉酸還參與了紅細胞中的血紅蛋白的形成。 哺乳期的女性每天需要攝入280毫克的葉酸。 葉酸豐富的食物有綠葉蔬菜、豌豆、柳丁、胡蘿蔔、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、強化穀物和動物肝臟等。

母嬰小編溫馨提示：如果媽媽營養不足， 不僅會導致健康出現問題， 而且也不利於嬰兒的成長發育。 所以， 媽媽們一定要記得補充好這些營養要素。