生完孩子後， 愛美的媽媽可是坐不住的， 立刻準備著產後瘦身減分計畫， 可是太著急了， 就會容易走進產後減肥雷區， 導致產後恢復困難， 身體各方面健康出大問題， 得不償失。
據介紹， 懷孕期間， 標準的體重增加為12~13公斤左右， 其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量， 因此在生產之後， 體重可以馬上減輕5、6公斤， 在接下來的一個月當中， 身體會把留滯的水分排掉（約2~3公斤左右）。 剩下的3~4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。
簡單的說， 在產後一個月之後所增加的體重（和產前比較），
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為什麼產後減重不容易？
體重增加或減少， 是由熱量的攝取和消耗的情形來決定， 當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時， 多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來， 造成肥胖。 反之， 則會消耗脂肪， 使體重下降， 達到減肥的目的。
相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。 可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產後減肥的概念中。
產後減肥的概念誤區
錯誤概念1：生完孩子就節食
寶寶出生後不久， 新媽媽lisa就著手開始了她的產後減肥計畫。 聽周圍有經驗的小姐妹說，
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產後不可節食
lisa對此深信不疑， 從醫院出來， 她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物， 所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。
這樣的節食果然“有效”， 孕期的小肉肚一天天小了下去， lisa沾沾自喜， 看來， 過不多久， 她又可以恢復到產前的魔鬼身段。
好景不長， 一周後， lisa的身體開始變得虛弱， 還出現了嚴重貧血症狀， 乳汁分泌越來越少。 不得已， lisa重新回到醫院。
事實上：
產後42天內， 新媽媽不能盲目節食減肥。 剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢，
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貼心建議
無論孕期還是產後， 平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分， 又要避免營養過剩。
蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好， 只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜， 當然容易導致產後發胖。 甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物， 愛美的新媽媽要少吃。
錯誤概念2：產後服用減肥藥、減肥茶
添香是一家公關公司的職員， 因為公司小， 人手少， 老闆千叮嚀萬囑咐， 讓她產假一完立即上班。 產假很快到期， 一切都很順利， 唯一讓添香感到煩惱的就是生完寶寶“富足”的30斤輟肉怎麼辦？如果就這個樣子回到公司，
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事實上：
減肥藥主要通過人體少吸收營養， 增加排泄量， 達到減肥目的， 減肥藥同時還會影響人體正常代謝。 哺乳期的新媽媽服用減肥藥， 大部分藥物會從乳汁裡排出， 這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。 新生嬰兒的肝臟解毒功能差， 大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低， 造成肝功能異常。
錯誤概念3：產後立即做運動
生下寶寶沒兩天， 愛好運動的小美迫不及待地回到健身房開始鍛煉。 激烈運動後， 小美沒有了以前那種揮汗如雨的快感， 只感覺下身疼痛難忍， 不多久便會陰部傷口有出血。
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產後簡單運動
事實上：
產後立即劇烈運動減肥， 很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。
一般來說， 順產4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操， 剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。 剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。
貼心建議
產後如何進行運動
如果是自然分娩， 新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動， 如翻身、抬腿、縮肛。 這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
剖宮產的媽媽， 在拆線前可以翻身或下地走路， 拆線後一周才能適量地活動。
產後1周， 回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務， 堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
產後簡單恢復運動
1、呼吸運動：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。
2、舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。
3、縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。
堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
產後簡單恢復運動
1、呼吸運動：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。
2、舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。
3、縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。
