新媽媽該如何面對產後抑鬱

“月子”裡的哺乳媽媽還沒完全適應小家庭裡的添丁進口， 再加上身體的疼痛、不適， 比較容易產生一些情緒問題。 初為人母並不像想像的那樣美好， 身體不適加上帶小寶寶的疲勞， 在心裡會有一些落差， 如果不及時調節好心情， 就容易導致產後抑鬱症。

產後抑鬱症主要症狀為煩悶、沮喪、焦慮、失眠、食欲缺乏、易激動。 它一般不需要藥物治療， 如症狀嚴重且持續時間長， 就需要找醫生諮詢了。

飲食原則

心情不好的媽媽們可以多吃些甘甜的食物， 如紅棗、黑棗、龍眼乾、紅糖、葡萄乾等， 甜食有轉換心情的效果，

可以使人產生愉悅感。

媽媽廚房

拔絲香蕉

原料：香蕉3根、雞蛋2個、麵粉1碗、糖、純麥芽、植物油各適量。

做法：

1。 香蕉去皮切塊;雞蛋打勻， 與麵粉拌勻。

2。 糖、純麥芽加清水在鍋中煮， 待糖溶化， 用小火慢慢熬至呈黃色。

3。 糖快好時， 另取一隻鍋加油燒熱， 香蕉塊沾上麵糊投入油中， 炸至金黃色時撈出， 倒入糖汁中拌勻。

營養盤點：香蕉中含有蛋白質、抗壞血酸、粗纖維等營養成分， 對產後抑鬱症有抑制作用。

注：

適當吃些甜食可以幫助哺乳媽媽趕走抑鬱， 緩解壓力。

生完寶貝後， 一些產婦體驗到從狂喜到愉快， 到傷心， 甚至到鬱悶的種種情感， 這是產後抑鬱症的表現。

這通常是你的激素水準的變化在作怪。 當然， 新媽咪所要承擔的壓力也是情緒變化的因素之一。

不管如何， 總會有些這樣的時候， 你的內心被某種強烈的情感完全佔據， 這些情感可能包括：

感到震驚：“我是順產， 分娩的過程非常順利。 但在分娩中我卻感到非常非常的害怕， ”四個月的優優的媽咪回憶說， “當醫生捧著小優優遞到我懷中的時候， 我的心裡只有驚恐。 ”不管你之前做過多麼充分和周詳的計畫， 分娩是一次異乎尋常的經歷， 對此感到害怕和驚訝是非常正常的。 面對遞到你懷裡的新生命， 感到陌生也是很正常的， 你大可不必為此感到不安。 與所有的情感一樣， 你對寶貝的愛也是需要時間來培養的。 所以， 放輕鬆， 你會有足夠的時間來愛你的寶貝。 這種愛將在以後的日子裡瘋狂地生長。

感到挫敗：有的時候， 分娩時發生的狀況是不可預估的。 也許你已經做好了自然分娩的準備， 最後卻不得不接受剖腹產。 也許你需要做側切， 或者要求採取一些鎮痛措施。 這些都是很正常的。 很巧， 不久前剛剛看到關於著名影星凱特溫絲萊特的報導。 她承認自己是剖腹產生下的寶貝。 而此前， 她一直對公眾說她是自然分娩。

在報導中， 她說：“不能自己生下寶貝讓我覺得非常失敗。 因為感到羞愧， 我撒了謊。 ”其實， 所有的母親都是偉大的， 不管你用什麼方式生下寶貝， 都應該是一場值得慶祝的勝利。 而且， 要做一個好母親， 分娩才只是第一步， 你需要做的還很多很多。

感到傷心：如果在寶貝出生後的3～7天裡， 你覺得不開心， 甚至忍不住要掉眼淚。

別覺得奇怪， 這是正常的情緒。 調查顯示， 70%～80%的新媽咪遭遇過不同程度的產後憂鬱情緒。 這種反應與寶貝的哭鬧無關， 與你自己的情感無關， 而只是體內激素水準在分娩後的正常變化導致的。 你只需要放鬆， 好好休息， 告訴自己， 這種狀況只要幾天就會過去。

感到鬱悶：大約有15%的新媽咪會出現產後抑鬱。 如果你在懷孕時就情緒不佳， 或者分娩非常不順利， 產後抑鬱的可能性就會更大。 產後抑鬱的症狀包括疲勞， 有負罪感， 易怒， 焦慮等等。 新媽咪不是在產後42天要回醫院做檢查嗎， 如果你覺得自己的情緒有問題， 可以在那個時候諮詢醫生， 尋求幫助。

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