新媽媽變美有招：運動恢復

經歷一段時間的分娩終於出產房了， 新媽媽不要以為這樣就結束了， 以後就可以美美的， 可以很明確的說， 這簡直是癡人說夢， 新媽媽雖然初為人母， 怎麼可能只要漂亮而不管不顧嬰兒的健康呢?但又十分想要變美， 恢復往日S曲線， 所以減肥還是必須要的， 就看新媽媽怎麼減咯， 衡量老久後還是決定產後運動減肥比較靠譜， 既安全又不會因為減肥而影響嬰兒健康。

新媽媽運動鍛煉不是多餘的， 這點認知新媽媽必須知道， 不要短期沒有見到多大的成效就放棄了， 月子運動減肥不能一朝一夕就變回來的，

運動的同時還是會吃很多事物進去， 讓嬰兒有母乳可以吃， 所以運動和飲食一均衡的話， 也就這種減肥速度了。

下面介紹的幾個簡單而又低強度的動作是對新媽媽非常有益的。 而且， 根據每個人情況的不同， 及早地開始有計劃的健身一來並不與恢復體力相矛盾， 二來可以緩解許多“做月子”的生理甚至心理上的不適。 更重要的是幫助產婦儘快復原並有更加充沛的精力來適應寶寶成長的需要。

產後的恢復可以分為幾個階段。 如果是正常分娩沒有手術則在產後24小時即可開始做Kegal 練習。 (需要再次強調的是Kegal 練習應是女性終身堅持的一項鍛煉)產後3至4天后， 可加上其他幾個簡單的恢復練習。 這幾個練習均可採用仰臥位，

產婦不用起床就可以進行。

1.腿部滑動練習：仰臥， 一側腿平放在床上， 在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另一側膝關節， 腳向身體滑近。 滑動的距離和程度要視情況而定， 不要有疼痛和不適。 換另一側腿做同樣動作。 如此重複3-4次為一組， 每天做2-3組， 在體力逐步恢復的同時增加動作幅度和重複次數， 最後達到每組12次。 3周後如體力許可可以改為舉單側腿。

2.仰臥挺背練習：仰臥， 先吸氣， 然後在呼氣的同時收緊背部肌肉， 使上背部稍抬離床面， 注意保持腰部不離開床面， 堅持數秒鐘， 放鬆， 重複。 開始時每組3-4次， 每天2-3組， 在體力逐步恢復的同時增加重複次數， 最後達到每組12次。

在產後一個月去醫院複查後， 經醫生許可後可慢慢恢復懷孕前的健身計畫。

注意仍然需要由小強度、小量開始， 最好以慢走或慢跑的形式。 天氣好的時候， 推著寶寶出去散步就是最理想的母嬰健身運動之一。

產婦在復原訓練中需要注意的幾點是：

1.照料新生兒是一件十分費心、費力而且費時的事。 但是即使你感到完全精疲力竭了， 應仍舊試著擠出幾個5分鐘來做點運動。 而且Kegel練習是在任何時間、任何地點都可以做的， 餵奶時就是很好的機會。

2.不要因為想儘快恢復懷孕前的好身材而盲目地過早開始大運動量的訓練， 這樣不僅會事倍功半， 還有可能造成對你的身體的難以恢復的損傷。 通常來說， 產後6周內不宜有蹦跳或大強度的腹肌訓練。

3.媽媽如果條件允許的話，

可以和嬰兒一起運動， 比如報名參加母嬰康復健美班就是不錯的選擇， 而且那裡有專業的醫師， 所以媽媽不用擔心孩子不安全， 孩子和媽媽一起去公共場所運動對孩子有好處， 特別是多接觸其他人， 這樣以後上幼稚園的時候不會有退卻心理。

傳統的坐月子一般都是不太下床的， 就連吃的都端床上吃， 可見是多麼注重， 但今時今日就不同了， 除了破腹產的需要在床上靜養幾日再下床活動外， 順產的第二天就可以下床運動下了， 產後參加運動是科學的， 沒有威脅到健康， 相反， 適當的運動反而更利於健康， 無論是新媽媽還是嬰兒。