每個孩子都有權利擁有一位健康的媽咪， 每位媽咪都有權利享受生活和孩子帶來的樂趣。 請不要獨自忍受不良情緒的折磨。 下面就教你擺脫產后抑郁的方法。
據統計約有50%-70%的產婦患產后憂郁癥。 這是一種因產后內分泌的改變導致心理狀態發生變化， 使本來就有憂郁體質的婦女更易發生產后憂郁癥。 常見的表現有：心情煩躁、易激動、焦慮、常為一點小事落淚――如丈夫未及時來探視、飯菜不合口味、夜間喂奶等， 還可因想到孩子以后的事如扶養、教育、健康等。 有時莫名其妙地一個人在流淚， 當人問她為什么流淚時，
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研究發現， 至少有10%的新媽咪會體驗到不同嚴重程度的產后抑郁。 產后抑郁可能在產后1年內的任何時刻發生， 如果不進行治療， 甚而可持續1年甚至更長時間。 產后抑郁的癥狀類似于產后沮喪， 但是嚴重得多， 會影響到女性的健康并使她們在相當長的時間內表現不良。 如果產后沮喪的癥狀持續時間超過了兩個星期， 或者嚴重干擾了處理日常生活事務的能力， 一定要去看醫生。 這些癥狀表明， 你很可能已經出現產后抑郁。 你需要接受藥物治療。 此外， 心理咨詢、家庭支持、自我調整都會讓情況好轉。
預防產后憂郁癥的措施主要有：
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1、新媽媽本身。 要保持心情舒暢， 多讀優生優育和有利于心身健康的書刊， 多聽悅耳、輕松的音樂;不看不聽可使心情不快的書刊和音響。 對自身的心理變化要有意識地去控制， 加強自我調養， 切不可聽之任之發展憂郁、愁悶。
2、要營造一個溫馨和睦的家庭氛圍。 家庭成員都要尊重和關心新媽媽， 對新媽媽心理變化要多安撫， 生活上多照顧;特別是丈夫的體貼、關愛， 對預防產后憂郁癥極其重要。 切忌只顧孩子， 把新媽媽晾在一邊無人過問。
“產后抑郁癥”的9大自我調節法——
1、焦點轉移：如果產后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件， 甚至問題棘手難以解決， 不要讓精力總是粘滯在不良事件上。 越想不愉快的事心情就會越不好，
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2、主動求助：產后抑郁的女性內心會有一種無助， 心理專家分析， 這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。 這其實是一種希望獲得他人關注的信號， 所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。
3、放松充電法：適當調節變動生活內容， 不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己， 將孩子暫時交給其他人照料， 讓自己放個短假， 哪怕是兩小時、半天， 也能達到放松自己的和精神充電的作用。
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4、行為調整法：鑒于女性生產后不適于做劇烈的運動， 但一些適當放松活動是非常必要的， 例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。
5、傾訴宣泄法：找好友或親人交流， 盡訴心曲， 大哭一場也無妨， 盡情宣泄郁悶情緒。
6、角色交替法：別忘了雖然已為人母， 但仍是老公的嬌妻、父母的愛女， 誰也不可能只做24小時全職媽媽， 所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。
7、自我鼓勵法：自我欣賞， 多看自己的優點， 多看事物的好處， 多想事情可能成功的一面。
8、自我實現法：生兒育女只是女性自我實現的一種方式， 但決不是唯一的方式， 所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。
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9、食物治療法：產婦在“月子”里通常都會吃大量補品， 殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁， 失眠焦慮， 嚴重的還會出現種種“上火”跡象。 所以要多搭配吃一些清淡食物， 多吃新鮮的蔬菜水果， 多喝溫開水， 自內而外地調整身心狀態。
10種食物消除準媽媽的產后抑郁——
1、深海魚
研究發現， 全世界住在海邊的人都比較快樂。 這不只是因為大海讓人神清氣爽， 還是因為住在海邊的人更常吃魚。 哈佛大學的研究指出， 海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用， 能阻斷神經傳導路徑， 增加血清素的分泌量。
2、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
3、葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
4、全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的。”
5、菠菜
研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
6、櫻桃
櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
7、大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發怒。
8、南瓜
南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
9、低脂牛奶
紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
10、雞肉
英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
產后抑郁高危人群，這些媽媽要注意——
盡管多數女性分娩后都可能出現產后抑郁，有些女性比其他女性更容易出現產后抑郁，如果有如下情況，出現產后抑郁的危險性更大些――
1. 你或其他家人有抑郁或者其他精神疾病的歷史。
2. 孩子的到來不在計劃之內。
3. 你的丈夫不能提供情感上和實際的支持。
4. 你面臨著婚姻問題。
5. 你面臨著經濟困難。
6. 你剛剛經歷了離異或分居。
7. 你在懷孕期間經歷了重大的生活改變，例如搬遷、失去工作等等。
8. 你有嚴重的經前期綜合征。
9. 你的分娩過程不順利。
10. 你有童年期創傷、曾經被虐待或者你的家庭功能不良。
豆豆媽特別提示：這些危險因素并不真正導致產后抑郁。有很多女性具有多項危險因素，卻從不抑郁。有些女性只有一項或者根本沒有這些危險因素，卻在產后經歷了重度抑郁。
2、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
3、葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
4、全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的。”
5、菠菜
研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
6、櫻桃
櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
7、大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發怒。
8、南瓜
南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
9、低脂牛奶
紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
10、雞肉
英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
產后抑郁高危人群，這些媽媽要注意——
盡管多數女性分娩后都可能出現產后抑郁，有些女性比其他女性更容易出現產后抑郁，如果有如下情況，出現產后抑郁的危險性更大些――
1. 你或其他家人有抑郁或者其他精神疾病的歷史。
2. 孩子的到來不在計劃之內。
3. 你的丈夫不能提供情感上和實際的支持。
4. 你面臨著婚姻問題。
5. 你面臨著經濟困難。
6. 你剛剛經歷了離異或分居。
7. 你在懷孕期間經歷了重大的生活改變，例如搬遷、失去工作等等。
8. 你有嚴重的經前期綜合征。
9. 你的分娩過程不順利。
10. 你有童年期創傷、曾經被虐待或者你的家庭功能不良。
豆豆媽特別提示：這些危險因素并不真正導致產后抑郁。有很多女性具有多項危險因素，卻從不抑郁。有些女性只有一項或者根本沒有這些危險因素，卻在產后經歷了重度抑郁。
