除此之外， 經過特別設計的產後運動的幫助不止在恢復身材而己， 對於因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官， 如胃腸、膀胱及血液迴圈等， 都有復原的作用， 不過媽咪在做產後運動時， 務必要依照建議天數循序漸進、量力而為， 若是生產後傷口較大或者剖腹產者， 最好先請教醫師的意見。
產後運動排程
1、腳踝運動：
時間：產後第一天。
做法：平躺於床上， 後腳跟貼地板， 伸長腳尖， 兩腳底對碰， 彎起兩腳底。
2、呼吸運動：
時間：產後第一天。
做法：平躺全身放鬆， 膝蓋彎曲， 用腹肌力量從鼻子深呼吸， 以口緩緩吐氣。
Advertisiment
3、腹直肌分離矯正：
時間：產後第一天。
做法：同呼吸運動， 吐氣時將頭抬高， 但不可抬肩， 同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠， 吸氣時回復原姿勢， 並鬆弛腹部， 不能把肩抬高。
4、骨盆搖擺：
時間：產後第一天。
做法：平躺床上， 稍稍弓起背部， 使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。 可矯正脊柱前彎及下背痛。
5、頸部運動：
時間：產後第二天。
做法：平躺， 四肢伸直， 將頭向前屈， 使下額貼近胸部， 再將頭慢慢放下。
6、胸部運動：
時間：產後第三天開始
做法：仰臥地面， 身體及腿伸直， 慢吸氣， 擴大胸部， 收下腹肌， 背部緊壓地面， 保持一會， 然後放鬆， 重複5～10次。
目的：幫助胸部肌肉收縮， 預防乳☆禁☆房下垂。
7、乳☆禁☆房運動：
時間：產後第七天開始
做法：兩臂左右平伸， 然上舉至兩掌相遇，
Advertisiment
目的：説明乳部肌肉收縮及富有彈性， 防止乳☆禁☆房下垂。
8、腿部運動：
時間：產後第五天開始
做法：平躺在床上， 輪流抬高雙腿與身體成直角， 待產後體力稍有恢復時， 可同時抬起雙腿， 重複5～10次。
目的：幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
9、臀部運動（一）：
時間：產後第十五天開始做， 每月做十次即可。
做法：平躺在床上， 右膝屈起， 使足部儘量貼近臀部， 然後再伸直放回原位， 左右兩腿交替動作。
目的：幫助臀部肌肉的收縮
10、臀部運動（二）：
時間：產後第十～十五天開始做， 每次十次。
做法：平躺在床上， 將雙腿屈起， 慢慢的將臀部向上抬起離地， 以腳跟及肩部支持片刻， 然後慢慢的放下還原，
Advertisiment
目的：同（一）
