新媽媽面對產後抑鬱如何自我調整

很多新媽媽在生產之後， 會發生一系列的心理變化。 比如新的角色要適應， 更要坐好月子， 還需要照顧新寶寶。 如果自我心理調節不佳的話， 很容易出現抑鬱的問題。 那麼新媽媽面對產後抑鬱如何自我調整?下面我們來看看專家的介紹：

1、產後別讓過多人打擾

產後要有充分的睡眠和休息時間， 過度困乏直接影響新媽媽的情緒。 儘量減少不必要的打擾， 特別是親朋好友的探視。 母親和新生兒的健康應被排到首要位置， 特別是對那些生產後48小時就離開了醫院還沒有完全康復的母親來說， 她們最需要休息，

需要關心體貼， 需要與孩子親密相處的私人空間。 完全阻止家人和朋友來看孩子， 不近人情也不現實。

為避免太多的人同時探望， 或者客人停留的時間過長， 制定一個探訪時間表很有必要。 在孩子出生前就同雙方父母協商好， 確定他們有同等的看望孩子的時間。 除了至親以外， 其他想來探望的人最好等上一兩個星期甚至一個月。

另外一個能提醒來訪的客人不要停留過久的小技巧就是穿上你的睡衣(當然要乾淨漂亮的)， 這樣客人就會意識到你需要馬上休息。 當然你也可以對客人說：對不起， 給孩子餵奶的時間到了。 提醒他們你需要私密的空間。 或者和你的丈夫結成堅守同盟， 制定一些暗號， 例如你如果不斷地打哈欠，

就是提醒他該想辦法讓客人離開啦。

2、儘快認同母親角色

新媽媽要運用母親角色， 關心、愛護、觸摸小寶貝， 經常與孩子進行情感交流， 積極採取母乳餵養， 這些有助於新媽媽消除自認為無能的心態。

可以從懷孕3個月後開始練習進入母親角色， 通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑， 學習育兒知識和技能， 如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。 同時， 還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解， 並對意外有心理準備。

在孕期與丈夫一起向醫生諮詢， 閱讀有關書刊或去准媽媽學校學習， 對產後抑鬱症多一些瞭解， 做好心理準備， 積極應對產後容易出現的不穩定情緒。

常坐辦公室的孕媽咪，

最好每天參加一些適宜的有氧運動， 鍛煉心肺功能， 為分娩、產後照料小寶貝及身體在產後儘早康復進行體能儲備， 以便適應繁忙的母親角色。

產後多做運動， 特別是在心情不好時。 最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動， 這樣有助於釋放不良情緒， 讓自己的精神振奮起來。

3、最好回娘家坐月子

在娘家坐月子， 熟悉的環境、至愛的親人， 可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感， 減輕她們的身體痛苦和內心煩惱等， 經常過問她們的痛癢， 能有效緩解產後抑鬱。

現在人們結婚以後大多數人都是二人世界， 和公婆是分開住的， 頂多在週六周日的時候回去看望一下老人。 所以， 年輕人和上一輩的人溝通交流的時間相對比較少，

即使和公公婆婆相處的關係再好， 再親密， 相信這種感情也不會比得上和自己的親生母親的關係親密無間。

如果坐月子在自己家坐， 由母親來伺候， 這樣比較方便一些， 畢竟是自己的媽媽， 對女兒的生活習慣和飲食喜好瞭若指掌， 有什麼話也好說， 想吃什麼不想吃什麼， 都可以無所顧忌地說。 而如果和婆婆在一起， 總會有許多話不好說， 比如婆婆做的飯如果不合口味， 肯定也會將就地吃下去。

坐月子， 對於生完寶寶的第一個月的女人來說， 是最關鍵的時期， 不僅需要足夠的時間臥床休息恢復身體機能， 更要保持愉快輕鬆的心情， 以利於分泌乳汁餵養寶寶。

小編溫馨提示：知道了新媽媽面對產後抑鬱如何自我調整，

所以為了更好的保證母嬰的健康， 我們要做好心理調節工作。 所以， 如何讓自己不僅能在身體上恢復， 更讓自己的心情得到最大程度的愉悅， 是很重要的。