新媽媽須知 減肥的最佳時間方法

產後減肥是新媽媽的一項重要任務。 許多新媽媽為了恢復昔日苗條身材， 在產後都會選擇努力減肥。 因此， 幫助新媽媽減肥至關重要。 那麼， 產後減肥的最佳時間是什麼時候呢?產後減肥的最佳方法又有哪些呢?母嬰小編帶您一起瞭解產後減肥的最佳時間和方法。

產後減肥的最佳時間

月子期間不可減肥。 女性在生產後， 身體正處於最虛弱的狀態， 需要充分恢復， 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒， 需要消耗很大能量， 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，

那樣會嚴重地傷害到身體。 不過也要注意， 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品， 那也會給日後的減肥加重負擔。

產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。 坐完月子後也不要立刻開始減肥， 因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況， 因此還需要繼續恢復體力。 產後大約6周後， 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。 在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下， 此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。 不過， 產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。 母乳餵養會消耗一定熱量， 可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

產後2個月後可以適當減重。

當分娩滿2個月且身體得到恢復後， 即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了， 可以適當加大運動量， 並減少一定食量， 改善飲食結構， 不過進行母乳餵養的女性， 要注意保證一定的營養攝取， 只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產後4個月可以加大減肥力度。 無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥， 不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說， 在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

那麼， 產後減肥的方法都有哪些呢?

產後減肥的最佳方法

要多蔬菜， 蔬菜纖維多， 不僅需要花較多的時間咀嚼， 進胃之後， 會吸收水分膨脹，

容易讓胃有飽足感。

多改變進食順序， 由於蔬菜吸水會膨脹， 容易有飽足感， 於是可以先喝湯， 吃蔬菜類食物， 最後吃飯面蛋白質。

少油， 少調味料。 乾麵， 湯麵中加的油讓口感更好， 但熱量也相對較高， 濃湯勾芡， 也會加入奶油， 鹽水等高熱量食材， 同理油炸物也少碰為好呢

三餐定時定量。 有的忍著某頓不吃， 結果身體接收到鬧饑荒的訊息， 總是會吃更多， 所以一定要定時吃， 白天活動多， 於是早餐午餐吃的較多， 晚上活動量降低， 所以晚餐的量也要降低

選擇血糖上升速度慢的食物。 血糖上升過快， 會刺激胰島素分泌， 將血糖轉化為脂肪的形式存在身體細胞中， 一般蛋糕， 餅乾， 糖果， 含糖飲料等會使血糖上升很快， 白米飯， 白麵包，

糙米， 胚芽米， 升糖指數也較高呢， 蔬菜水果自然是升糖指數低的食物呢。

母嬰小編溫馨提示：由此看來， 產後減肥的飲食需要科學健康哦。