新媽媽須知 減肥的最佳時間方法

產後減肥是新媽媽的一項重要任務。 許多新媽媽為了恢復昔日苗條身材, 在產後都會選擇努力減肥。 因此, 幫助新媽媽減肥至關重要。 那麼, 產後減肥的最佳時間是什麼時候呢?產後減肥的最佳方法又有哪些呢?母嬰小編帶您一起瞭解產後減肥的最佳時間和方法。

產後減肥的最佳時間

月子期間不可減肥。 女性在生產後, 身體正處於最虛弱的狀態, 需要充分恢復, 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒, 需要消耗很大能量, 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,

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那樣會嚴重地傷害到身體。 不過也要注意, 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品, 那也會給日後的減肥加重負擔。

產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。 坐完月子後也不要立刻開始減肥, 因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況, 因此還需要繼續恢復體力。 產後大約6周後, 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。 在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下, 此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。 不過, 產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。 母乳餵養會消耗一定熱量, 可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

產後2個月後可以適當減重。

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當分娩滿2個月且身體得到恢復後, 即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了, 可以適當加大運動量, 並減少一定食量, 改善飲食結構, 不過進行母乳餵養的女性, 要注意保證一定的營養攝取, 只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產後4個月可以加大減肥力度。 無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥, 不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說, 在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。

那麼, 產後減肥的方法都有哪些呢?

產後減肥的最佳方法

要多蔬菜, 蔬菜纖維多, 不僅需要花較多的時間咀嚼, 進胃之後, 會吸收水分膨脹,

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容易讓胃有飽足感。

多改變進食順序, 由於蔬菜吸水會膨脹, 容易有飽足感, 於是可以先喝湯, 吃蔬菜類食物, 最後吃飯面蛋白質。

少油, 少調味料。 乾麵, 湯麵中加的油讓口感更好, 但熱量也相對較高, 濃湯勾芡, 也會加入奶油, 鹽水等高熱量食材, 同理油炸物也少碰為好呢

三餐定時定量。 有的忍著某頓不吃, 結果身體接收到鬧饑荒的訊息, 總是會吃更多, 所以一定要定時吃, 白天活動多, 於是早餐午餐吃的較多, 晚上活動量降低, 所以晚餐的量也要降低

選擇血糖上升速度慢的食物。 血糖上升過快, 會刺激胰島素分泌, 將血糖轉化為脂肪的形式存在身體細胞中, 一般蛋糕, 餅乾, 糖果, 含糖飲料等會使血糖上升很快, 白米飯, 白麵包,

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糙米, 胚芽米, 升糖指數也較高呢, 蔬菜水果自然是升糖指數低的食物呢。

母嬰小編溫馨提示:由此看來, 產後減肥的飲食需要科學健康哦。

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