一、知己知彼， 瞭解腰痛的原因
生理變化是最大的原因
在孕期， 內分泌系統發生了很大變化， 為了分娩時能使胎兒順利娩出， 連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。 子宮的增大使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加， 導致韌帶鬆弛， 壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。 分娩後， 內分泌系統發生的變化不會很快恢復到孕前狀態， 骨盆和韌帶在一段時間內還處於鬆弛狀態中， 腹部肌肉也變得軟弱無力， 子宮未能很快復位。 日常生活中稍不注意， 就容易引起腰痛。
產後勞累過度
產後新媽咪要立即投入照顧寶寶的事務中，
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哺乳姿勢不當
經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝哺乳， 如側身、彎腰等姿勢， 或者束腰過緊， 使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中不堪重負， 從而造成腰肌勞損， 引發腰痛。
子宮復位不良
子宮的正常位置是前傾、前屈的， 因為月子裡仰臥位比較多， 如果在產後子宮復舊的過程中， 出現子宮後位或者子宮沿陰☆禁☆道向下移位， 發生子宮脫垂， 也會引起腰痛。
產後受涼
產後如果沒有做好保暖， 腰部不慎受濕寒侵襲， 致使經絡不通、血脈運行不暢，
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二、預防產後腰痛有訣竅！
寶寶護理要訣！
生完寶寶後， 照顧寶寶的工作十分繁重， 月子裡的新媽咪一定要量力而行， 以免過度勞累， 在月子前最好先和家人分配好家務和照顧寶寶的活。 此外， 在新媽咪親自照顧寶寶時， 也要掌握技巧和訣竅， 避免新媽咪長時間彎腰勞累導致腰酸背痛。
★哺乳時新媽咪切忌彎腰駝背， 可以借助哺乳墊， 調整寶寶的高度， 讓寶寶的臉貼近媽咪的胸口， 適應媽咪的高度和身體曲線。
★抱寶寶時， 要讓寶寶躺在新媽咪的手臂裡， 使TA的頭部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依託。 坐著抱寶寶時， 切忌斜靠， 要給腰部良好的支撐。
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★平時給寶寶換尿布， 可以準備一個專門的護理台， 高低適宜， 這樣可以避免新媽咪彎腰給寶寶換尿布等。
★記得依靠小工具隨時調整你和寶寶的姿態， 例如， 給寶寶洗澡時， 可以墊高洗浴盆的高度。
日常生活小訣竅
預防腰痛要從新媽咪平日裡的行、動、坐、臥的小細節開始注意哦！新媽咪保護腰部可是一場持久戰， 不良的站姿、坐姿、不良的生活習慣都會加重新媽咪的腰部負擔。 所以新媽咪一定要改正壞習慣！
★擦地板等下蹲或者俯身的家務比較容易損傷腰肌， 應該避免這些家務， 讓家人來分擔這些家務吧！
★新媽咪要儘量避免提重物， 如果實在無法避免， 那麼記得拿重物的動作不要過猛， 提起是要靠近物體，
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★產後要儘量避免過早穿著高跟鞋， 以免增加脊柱的壓力， 新媽咪要儘量穿著平底鞋。 避免久坐久站， 或者長時間保持一個姿勢不動。
★睡覺時應採取仰臥或者側臥， 不要睡過軟的床。
★平時注意腰部保暖， 以免受寒引發腰痛
★要注意控制體重， 避免體重加重增加腰部負擔
溫馨提示月子裡新媽咪活動量較小， 腰部肌肉缺乏鍛煉， 新媽咪們不妨做一些簡單的腰部旋轉或者伸展動作， 來舒緩肌肉疲勞， 孕媽咪如果能多做這些練習則可以未雨綢繆哦！
