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新媽必知 過好哺乳關鍵期

什麼是哺乳關鍵期, 關鍵期是在什麼時候呢?

產後第二個月是哺乳的關鍵, 過了42天產褥期後, 媽媽們的奶水可謂到了高峰期, 因此對營養的需求也就更多一些。 每日熱量攝入2300~2700千卡。

過好哺乳關鍵期的飲食調理方案:

1、蔬菜水果

蔬菜中有大量的維生素, 對於新媽媽的精神恢復是大有好處的;蔬菜中的水分和纖維素, 水果中的果膠對防止產後便秘也是有利的。 所以產後仍應多吃蔬菜, 適當地吃水果。 對於那些體質寒涼的媽媽們, 則應避免那些寒性的水果, 如西瓜。

媽媽們要過好哺乳關鍵期

2、高蛋白質

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哺乳時候要比平時多吃一些蛋白質, 尤其是優質動物蛋白質, 如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是產婦必不可少的補養佳品。 但也不可過量攝取, 不然會加重肝腎負擔, 還易造成肥胖, 反而對身體不利。

3、多鈣食物

哺乳時, 媽媽們對鈣的需求量很大, 需要特別注意補充, 補充高鈣食物的同時, 還要注意多曬太陽, 以利於人體合成維生素D, 多吃綠色蔬菜, 以利於吸收多一些的維生素D, 這些都對提高鈣的吸收率有很大的幫助。 在食物中, 乳製品、豆腐、小魚、小蝦中的鈣多, 需要提醒的是, 魚蝦在烹飪時可適當加些醋, 骨鈣才能脫出。

提供的參考食譜:

早餐:糯米紅豆粥、煎雞蛋1個、腰果1把(15克以內)。

上午茶:果汁、曲奇。

午餐:紅燒牛肉、熗炒青筍、拌心裡美、烏雞湯、米飯、水果。

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下午茶:魚片粥。

晚餐:栗子雞塊、番茄炒雞蛋、炒油麥菜、二米飯。

睡前:牛奶250毫升。

小編點評:產後的第二個月, 這時是媽媽的奶水最豐富的時候, 所以媽媽們要多吃點蔬菜水果, 還有含蛋白質、鈣豐富的食物, 這樣才可以維持這段時期, 媽媽們對這兩樣的需要。 當然因為這時媽媽們需要吃得多, 媽媽們也要加強鍛煉哦。

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