剛生完寶寶的新媽媽， 由於體虛， 更易引起手足冰冷。 如果不及時加以預防， 會導致精神不佳、身體畏寒的反應， 嚴重的還可引起下肢的靜脈曲張。 所以在坐月子這個特殊時期， 尤其是在冬天做月子， 溫暖是大計。 讓新媽媽身體暖暖， 心裡暖暖， 日子暖暖， 才能完成新媽媽一生中重要的“強身固體”大業！下面我們來看下如何在冬季做個“暖月子”。
一、泡腳暖身祛寒
寒冷的冬季， 冷空氣入侵使地面溫度下降速度很快， 而雙腳與地面接觸， 因而腳部溫度下降速度比全身其他部位更快。 再加上腳部組織缺少脂肪，
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新媽媽在產後缺鐵， 更容易感覺腳冷難耐， 腳部受凍後毛細血管極易發生痙攣， 局部缺血缺氧， 就可患凍瘡， 出現紫斑、水腫、奇癢、疼痛等症狀。
冬季多做腳部按摩， 會消除疲勞， 提高機體的免疫力。 先將雙手搓熱， 把兩個腳心相向置於床上， 左手搓右腳心， 右手搓左腳心；也可用中指或食指端由腳心向腳趾方向做按摩， 每次100次或者15分鐘， 以按摩部位發熱為度， 兩腳輪流進行。
平時多用熱水泡腳， 可使血液迴圈加快， 既能使身體暖和， 又能舒緩疲勞神經。 開始時水不宜過多， 浸過足趾即可， 水溫易在40 50度；浸泡幾分鐘後， 再加水至距小腿關節以上，
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新媽必讀：冬季裡如何“暖月子”
二、適當運動暖身體
新媽媽運動能使人的氣血流通， 使五臟六腑功能旺盛。 讓血液迴圈和新陳代謝加速， 一整天都會充滿活力， 不容易發冷， 有助於強化體溫調節能力。 有利於子宮恢復， 便於惡露排出；能加快胃腸蠕動恢復增進食欲， 減少便秘；促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢復， 防止子宮脫垂發生。
在室內進行活動
冬季新媽媽產後不宜外出受寒， 在室內進行原地踏步走或做搖擺動作， 活動腳趾10分
鐘左右；或在無風天陽光下做室外活動， 通過活動來增加腳部的熱度。
經常在床上翻身， 半坐位與臥式交替休息。
三、冬季溫補是關鍵
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補氣補血為主
補氣補血為主， 來保暖身體收縮子宮。 食用溫補的食物可促進血液迴圈， 達到氣血雙補的目的， 而且筋骨較不易扭傷， 腰背也較不會酸痛。 避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
多補充維生素
多吃含煙酸的食物和B族維生素。 維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質。 維生素A， 它可起到促進人體代謝迴圈、補中益氣、增強耐寒能力的作用。 維生素E 還有擴張血管的作用， 可以加強肢體末梢兒的血液迴圈。 花生、芝麻富含維生素E和多種營養， 可以幫助維生素B的吸收， 加強神經對抗寒冷的能力。
多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物
胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力， 啟動內臟功能和血液運行， 從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。
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多吃適合寒冷季節健脾暖胃的食物
可以把它們做成各種各樣的美味菜， 也可以熬成粥或者煲湯。 鰱魚適用於胃寒疼痛。 胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈目眩的作用。 羊肉☆禁☆具有暖中補腎虛、開胃健脾、禦寒去濕之功效。 含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養成分。 蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒， 具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。
多吃富含鐵的食物
新媽媽產後容易缺鐵， 如果體內缺鐵，
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所以冬季坐月子， 溫暖是大計。 讓新媽媽身體暖暖， 心裡暖暖， 日子暖暖， 才能完成新媽媽一生中重要的“強身固體”大業！
