新媽快速調節情緒的好方法

思維轉換法是快速調節情緒的好方法， 通常我們在遇到挫折或人際關係緊張時， 往往就會產生不愉快的情緒， 我們稱之為“負性情緒”， 當產生負性情緒時我們往往會把它歸結於某個外界因素， 如領導不公正、父母偏心、配偶不關心自己等等。 似乎我們的負性情緒應該由別人負責。 恰恰那個別人不由我們支配， 他可以對你負責， 也可以對你不負責。 那麼如果我們能轉換一下思維方向， 就可以重新解讀那些使我們不愉快的事情， 如領導不公正， 可能是另有原因， 而不是專門針對自己；配偶不關心自己可能是他工作緊張、壓力大，

自我解壓的10個小秘訣：

秘訣1、如果覺得力不從心、煩躁， 你可以暫停任何額外的任務和學習。

秘訣2、擁有1-2個知心朋友， 可以做為傾訴物件。

秘訣3、犯錯誤後吸取教訓， 不要過度內疚、自負。

秘訣4、正視現實， 承擔責任， 不回避問題。

秘訣5、把挫折或失敗當做人生經歷中不可避免的組成部分。 正所謂“失敗是成功之母”。

秘訣6、實施某一計畫之前， 最好事先就預想到可能會出現的最壞的結果， 而不是出現問題時束手無措。

秘訣7、常常看相冊， 回憶溫馨時光。

秘訣8、常常欣賞喜劇， 應學會讓笑話培養幽默感。

秘訣9、欣賞最愛聽的音樂。

秘訣10、經常運動， 保持身心愉悅狀態。

宣洩心理壓力的5個方法

1、呼吸調節法：深沉地， 長長地吸一口氣， 再慢慢地呼一口氣， 連續進行數分鐘， 一直到自己的呼吸順暢， 心情平和。

2、找一個空曠的地方， 大聲地把你的苦惱想法或目標喊出來。

3、肌肉鬆弛法：安排一個舒適的空椅子和空間， 按照頭-手-軀幹-腳的順序， 讓自己的各部位肌肉逐漸緊張， 再逐漸放鬆。

4、冥想技巧：利用冥想或想像的放鬆技巧， 將注意力集中於某件事情或某個漂亮的風景畫面等。

5、找朋友傾訴， 獲得理解和支持。