產後因寶寶哭鬧、情緒起伏、飲食不當、神經內分泌的適應性調整等因素的影響， 新媽媽的睡眠品質變得很差， 這非常不利於產後恢復， 會導致新媽媽免疫力下降， 內分泌失調， 影響乳汁分泌等一系列後果。 那麼如何改善新媽媽們的睡眠品質呢?
一日三餐按時、適量吃， 晚餐別吃太飽
多攝取高纖維蔬菜和水果， 如菠菜、南瓜、蘋果等， 減少動物性蛋白質及白米飯、甜食等的攝入。 多吃富含色氨酸的食物， 因為色氨酸能使腦神經活動暫時受到抑制， 產生困倦感。 富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。
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睡前3小時適量運動
不會讓人太過興奮， 又能幫人安然入睡。 另外， 每天保持半個小時的運動量， 室內散步或在陽光充足的天氣到戶外散步， 都有助於調整身心狀態， 改善睡眠。
正確應對寶寶哭鬧
寶寶夜裡哭鬧， 新媽媽不要急於抱起或餵奶， 以免養成寶寶夜間常醒的不良習慣。 注意識別寶寶哭鬧的原因， 並掌握正確的處理辦法。 在寶寶睡眠形成規律後， 新媽媽的睡眠環境也會得到改善。
穴位按摩緩解疲勞
取湧泉、太溪、失眠三穴， 用指端按掐穴位各3～5分鐘。 如果結合溫水洗足後按摩效果更佳。 若經以上調理， 新媽媽睡眠情況還得不到明顯改善， 就要引起注， 及時就醫。
白天別跟著寶寶一起睡
白天，
