新媽掌握8招 輕鬆擊退產後抑鬱

產後媽媽面對角色的轉換， 還沒完全適應過來， 心裡難免會有壓抑焦慮的不良情緒， 專家建議產後新媽要保持積極樂觀的情緒， 專家教你八招應對產後抑鬱！

善待自己

確保自己的基本需求得到滿足：嘗試睡的香、吃得好， 並儘量不要讓自己因自己當下的感覺而感到內疚。 你有輕微抑鬱症並不意味著你是一個壞媽媽， 或者不愛你的孩子。 一旦你感覺更好， 這些壞情緒就會減弱。

分享你的感受

告訴你信任的人你感覺如何。 呼叫一位有同情心的朋友。 加入一個母親團體以獲得支持， 或與有產後抑鬱的媽媽聊聊天。 您可能會驚訝於有多少女性遇到類似的感受。

如果你有一個支持的合作夥伴， 確保他知道發生了什麼以及如何幫助你。

尋求支援

知道在需要的時候尋求説明是一個好媽媽應該做到的， 所以在困難的時候不要害怕尋求幫助。

幫助有多種形式， 從做飯、疊衣服到治療。 你需要他人的支援， 這樣你可以做得更好。

不要給自己過高的期望

如果你有臨床抑鬱症、焦慮或強迫症， 這足夠讓你離開床鋪、面對每一天。 用心照顧好自己。 如果你每天能做到一點， 你將會做得很好。

不要忽視你的身體健康

照顧好你的身體健康， 有時可以幫助你的精神狀況更好。 請你的伴侶或朋友幫你照看寶寶， 這樣你可以沖一個放鬆的淋浴。 化上妝。 去購物， 為你產後的衣櫃添置些新物。 在特別困難的日子裡穿一件最喜歡的衣服， 給自己一個激勵。

休息一下

照顧一個新生兒可以讓你耗盡體力。 很不幸， 產後媽媽因為“臨床狀況”不能在想睡覺的時候睡覺。 但是給自己一個休息時間是很重要的，

即使你只是讀一本雜誌或看電視。 找一個親戚或朋友每天幫你照看寶寶一個小時左右。 如果找不到， 可以考慮雇用有經驗的保姆。

走到戶外

把你的寶寶放進嬰兒車， 推著他散個步， 或者在附近的咖啡廳見見朋友。 清新的空氣、陽光和交談會給你和寶寶一個美好的世界。 如果遠足對目前的你來說還有負擔， 那麼就只是到外面去， 閉上眼睛， 深吸一口氣， 在陽光下坐幾分鐘， 這都會有説明的。

慢下來

寶寶的到來是放鬆的一個好理由。 寶寶睡覺時別著急去洗衣服， 瑣事都等等再做吧。 好好吃點東西， 或者讓你的伴侶在回家的路上買些外賣帶回來。

當你試圖讓寶寶睡覺時， 當你終於能坐下來休息一會兒時，

請關上手機鈴聲。 如果你在休產假， 忘掉所有在辦公室等著你的工作。 不要擔心， 你會得到很快回到正軌的。