新媽月子裡睡眠好 產後恢復快

對於剛誕下寶寶的新媽媽來說， 坐月子的時候， 既要承受分娩時帶來的身體的辛苦， 還要轉換角色， 承擔起照顧寶寶的責任， 身體與心理上的雙重壓力讓新媽媽的睡眠品質出現了問題。 這對於產後恢復有著較大的影響， 應該通過各種正確途徑， 及時改善睡眠。

良好的睡眠對新媽媽產後恢復有重要影響

失眠或者睡眠品質嚴重下降的現象在新媽媽中尤為普遍。 但是， 良好的睡眠對於新媽媽產後恢復有著重要影響。 保證睡眠品質是科學坐月子的重要內容之一， 避免以後落下月子病。 所以， 新媽媽要找到自己失眠的原因，

對症下藥， 及時提高睡眠品質， 這樣更有利於產後恢復。

睡眠不好原因一：產後傷口、乳腺疼痛

寶寶出生後的幸福感， 很快就會被疼痛淹沒。 在最初的幾天， 刀口的疼痛、乳☆禁☆房的脹痛， 讓新媽媽的睡眠大受影響。 不管是剖腹產或是自然分娩， 都有側切傷口， 在最初的幾天， 新媽媽的睡眠很大程度會被傷口的疼痛所折磨。

而且新媽媽要開始餵養寶寶了， 可是， 剛上手的慌手忙腳， 又怕弄壞了軟軟的寶寶， 難免會讓媽媽持續的用一個不正確的姿勢去餵養， 不正確的乳☆禁☆房保養容易引發乳腺炎， 如果乳☆禁☆頭被吸允破裂那疼痛也會讓媽媽徹夜無眠。

應對策略：在醫院的最初幾天， 醫護人員會密切關注新媽媽的產後傷口情況，

並定時護理傷口， 新媽媽可以轉移一下注意力， 疼痛很快就會過去， 相信過了最初的幾天， 新媽媽就會安然好眠。

新媽媽可以通過多種嘗試來找到自己感覺最舒服的餵奶姿勢。 很多媽媽發現避免乳腺管堵塞的最佳方法就是規律地變換餵奶的姿勢。 因為每種姿勢都會使乳☆禁☆頭的不同部分承受壓力， 也可能幫你避免乳☆禁☆頭疼痛。 每次餵奶兩側乳☆禁☆房輪流用不同的乳☆禁☆房喂寶寶， 讓寶寶吃完一側再吃另外一側， 也會大大增加奶量。

營造一個安靜的環境

睡眠不好原因二：醫院環境嘈雜不適應

剛剛經歷生產還很虛弱的你自然是護士重點關照的對象， 不過， 夜裡頻繁的查房難免會驚醒你。 據一項醫院的調查發現，

護士站的講話聲是影響產婦睡覺最大的原因之一。 另外， 產房或者醫院過道的嘈雜聲， 床鋪、枕頭的不適應， 太多的親友來探望等等， 都會影響新媽媽的休息與睡眠。

應對策略：產房裡的諸多不適， 能自己創造條件的就儘量創造， 不能改變的情形就只好調整心態， 積極適應， 千萬別煩躁。 母親是個偉大的名字， 也將是一項長期艱巨的工作， 需要保持良好的體力。

如果能挑病房的話， 最好離護士站遠一點。 如果能找個單間病房或者雙人間， 你會覺得更加放鬆。

如果新媽媽認枕頭， 那最好在入院的時候就帶自己平時用的枕頭去醫院。 剛剛分娩完或者做完手術的媽媽會疲憊無力， 舒適的床褥或者靠墊會幫助新媽媽找到一個更加容易入眠的姿勢。

剛剛分娩完的新媽媽不能急於喝水， 晚上為了少起身最好也控制飲水量。