新媽沒奶水 8大催乳食物幫你忙

很多新媽咪產後奶水不足， 吃什麼可以幫助孕媽咪增加奶水呢？小編即將為您盤點8種食物和4道食譜， 幫助新媽們健康催乳。

8種食物助您產後催乳

1、黑芝麻

黑芝麻具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。 現代藥理研究表明， 黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸， 在維生素E、維生素B1的作用參與下， 能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分。

2、花生

花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。 花生所含的鈣、鐵對兒童、孕婦和產婦非常有益。

花生衣具有抗纖維蛋白溶解、增加血小板含量並改善其功能、加強毛細血管的收縮機能、改善凝血因數缺陷等作用， 並含少量纖維素， 具有良好的止血作用， 能加速血腫消退， 可用於內外各種出血症， 包括血友病、血小板減少性紫癜、功能性子宮出血等。

3、絲瓜

絲瓜絡是一種中藥材， 別名又稱絲瓜網、絲瓜殼、瓜絡、絲瓜筋等， 就是在絲瓜成熟發黃乾枯後摘下， 除去外皮及果肉、種子， 洗淨曬乾， 即為絲瓜絡。

絲瓜絡多呈長棱形或長圓筒形， 為絲狀交織而成。 絲瓜絡味甘， 性寒， 有通行經絡和涼血解毒的作用， 可治氣血阻滯、經絡不通等症。 如果出現乳腺炎症， 發奶時有包塊， 乳汁分泌不暢時，

中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮， 可以起到通調乳☆禁☆房氣血， 催乳和開胃化痰的功效。 專家建議出現乳汁分泌不暢， 乳☆禁☆房包塊， 可以在中醫的指導下， 適當服用絲瓜絡， 以便通絡催乳。

4、豌豆

豌豆又稱青小豆， 性味甘平， 含磷十分豐富， 每百克約含磷400毫克。 豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。 青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用， 皆可通乳。

5、金針菜

金針菜又叫萱草花， 另有黃花菜等別稱， 是萱草上的花蕾部分。 它是一種多年生宿根野生草本植物， 根呈塊狀， 喜歡生長在背陽潮濕的地方。 營養成分十分豐富， 每100克幹品含蛋白質14。 1克， 這幾乎與動物肉相近。 此外， 還含有大量的維生素B1、B2等。 由於金針菜營養豐富， 故有較多的食療價值，

祖國醫學認為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。 治產後乳汁不下， 用金針菜燉瘦豬肉食用， 極有功效。

6、萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種， 葉用萵筍又名“生菜”， 莖用萵筍則稱“萵筍”， 都具有各種豐富的營養素。 據分析， 除鐵質外， 其它所有營養成分均是葉子比莖含量高， 因此， 食用萵筍時， 最好不要將葉子棄而不食。

萵筍性味苦寒， 有通乳功效， 產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。 這種食法不僅減少油膩， 清香可口， 而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

7、茭白

茭白作為蔬菜食用， 口感甘美， 鮮嫩爽口， 在水鄉澤國的江南一帶， 與鮮魚、蓴菜並列為江南三大名菜。 不僅好吃， 營養豐富， 而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。

祖國醫學認為茭白性味甘冷， 有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。 現今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺）， 同煮食用， 有較好的催乳作用。

由於茭白性冷， 乳母如為脾胃虛寒、大便不實， 則不宜多食。 另茭白含難溶性草酸鈣較多， 尿路結石患者也應注意不要吃得太多。

8、豆腐

豆腐有益氣和中， 生津潤燥， 清熱解毒之功效。 也是一種催乳食物。 以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服， 可以生乳。

催乳美食推薦：鮮拌萵苣

原料：鮮萵苣250克， 食鹽、味精、黃酒適量。

製作方法：

1、將鮮萵苣洗淨， 去皮， 切絲；

2、以食鹽、黃酒、味精調拌， 分頓佐餐食用。 每日1劑。

小提示：鮮萵苣清脆爽口， 有消熱利尿通乳的作用， 對產婦小便不利、乳汁少有輔助的治療作用， 作為佐餐菜肴，

還有增加纖維素， 防止便秘的功效。 萵苣主攻產後乳汁稀少， 小便頻繁。

催乳美食推薦：金針菜燉肉

原料：金針菜310克， 瘦豬肉60克。

製作方法：

1、金針菜洗淨， 將瘦豬肉切成薄片， 一同倒入陶瓷罐內。

2、用旺火隔水燉至瘦豬肉熟透， 吃金針菜、瘦豬肉， 喝湯。 一般5～7次有效。

小提示：金針菜具有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。 治產後乳汁不下， 用金針菜燉瘦豬肉食用， 極有功效。 適用於乳汗不下， 患有乳腺炎的新媽媽。

催乳美食推薦：豬蹄茭白湯

原料：豬蹄250克， 白茭（切片）100克， 生薑2片， 料酒、大蔥、食鹽各適量。

製作方法：

1、豬蹄於沸水燙後刮去浮皮， 拔去毛， 洗淨， 放淨鍋內， 加清水、料酒、生薑片及大蔥， 旺火煮沸。

2、撇去浮沫， 改用小火燉至豬蹄酥爛， 最後投入茭白片，再煮5分鐘，加入食鹽即可。

小提示：祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有較好的催乳作用。而豬蹄營養價值高，富含蛋白質、脂肪和碳水化合物，同樣具有補血、增加乳汁等功效。

催乳美食推薦：鮮蘑炒豌豆

原料：鮮口蘑100克，鮮嫩豌豆角200克，植物油15克，醬油15克，鹽3克。

製作方法：

1、豌豆去殼，鮮蘑洗淨切丁。

2、炒鍋上火，放入植物油燒熱，下鮮蘑丁、豌豆偏炒幾下，加醬油、精鹽，用旺火快炒，炒熟即成。

小提示：豌豆性味甘平，含磷十分豐富。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

最後投入茭白片，再煮5分鐘，加入食鹽即可。

小提示：祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有較好的催乳作用。而豬蹄營養價值高，富含蛋白質、脂肪和碳水化合物，同樣具有補血、增加乳汁等功效。

催乳美食推薦：鮮蘑炒豌豆

原料：鮮口蘑100克，鮮嫩豌豆角200克，植物油15克，醬油15克，鹽3克。

製作方法：

1、豌豆去殼，鮮蘑洗淨切丁。

2、炒鍋上火，放入植物油燒熱，下鮮蘑丁、豌豆偏炒幾下，加醬油、精鹽，用旺火快炒，炒熟即成。

小提示：豌豆性味甘平，含磷十分豐富。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。