新媽為何產後體重增加?如何減肥

很多新媽媽都希望生產之後， 立馬就能恢復到產前的身材。 但事與願違， 幾乎每個新媽媽都會在產後增加體重， 那麼新媽為何產後體重增加呢?如何減肥呢?專家指出， 想要減肥就要講究科學的方法， 所以即使是通過控制飲食來達到產後減肥的目的也不能盲目哦， 否則就會影響到身體健康。

新媽為何產後體重增加?

懷孕期間， 標準的體重增加為12～13公斤左右， 其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量， 因此在生產之後， 體重可以馬上減輕5、6公斤， 在接下來的一個月當中， 身體會把留滯的水分排掉(約2～3公斤左右)。

剩下的3～4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。

簡單的說， 在產後一個月之後所增加的體重(和產前比較)， 才是我們淨增加之體重。 而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。 減重的目的就是把這些多餘的脂肪減掉。

體重增加或減少， 是由熱量的攝取和消耗的情形來決定， 當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時， 多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來， 造成肥胖。

接下來， 就來看看產後減肥的飲食方案吧。

新媽產後減肥的飲食方案

在熱量的控制上， 媽咪必須攝取足夠的熱量， 尤其是喂母奶時， 更不能缺少各種營養素。 如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，

控制攝取熱量， 但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

多蔬菜：蔬菜纖維多， 不僅需要花較多的時間咀嚼， 同時蔬菜進入胃之後， 會吸收水分膨脹， 很容易使胃有飽足感。

改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹， 容易使胃有飽足感， 因此， 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物， 最後再食用飯、面與蛋白質。

少油、少調味料：乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好， 但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡， 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物， 例如中式勾芡的菜肴， 也隱含很高的熱量。 同理， 油炸物也是少碰為妙的食物。

三餐定時、定量：早餐不吃， 或是一天只吃兩餐， 會讓身體的新陳代謝率降低，

延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃， 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息， 反而會吃得更多， 所以一定要定時吃三餐。 不過， 由於白天的活動量較晚上高， 因此早餐與午餐攝取的份量最多， 到了晚上活動度降低， 晚餐的攝取量也要降低。

選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快， 會刺激胰島素分泌， 將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。 一般來說， 蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升， 而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下， 升糖速度比較慢。

均衡攝取各類營養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取， 但蔬菜水果的份量應占最高。 不少人以不吃碳水化合物，

只吃蛋白質的方式來減肥， 但蛋白質負責的功能主要在修護組織， 也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水， 因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶， 長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

小編溫馨提示：知道了新媽為何產後體重增加， 所以為了更好的保證媽媽的健康， 我們在產後要關注自己的體重情況。 而且產後減肥， 要先找到體重增加的原因才能更有效哦。