懷孕前是健身達人的新媽不在少數， 但聽說產後不宜過早運動， 新媽只能望著牆角的運動鞋， 抓著肚子上的贅肉， 心癢癢。 產後禁忌這麼多， 那麼新媽什麼時候可以開始運動呢？運動又有什麼注意事項呢？我們今天就來聊一聊。
生完什麼時間可以開始運動減肥？
一般來講， 產後6周可以開始做少量運動， 剖腹產的恢復時間會更久一些。
自然分娩的媽媽：在產後2到3天就可以下床走動， 3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動；產後兩個星期， 就可以做柔軟體操或伸展運動；這裡要特別注意， 若順產但有產後大出血的情況，
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剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定， 一般來說， 月子過後可開始做伸展運動， 而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
還在餵奶， 運動起來會不適嗎？
儘量穿寬鬆的、排汗的衣服。 這樣可以説明身體儘快降溫， 恢復狀態。
如果還在哺乳期， 最好在運動前餵奶或者擠奶， 避免漲奶帶來的不適。 並且在運動的時候穿舒適並能對乳☆禁☆房提供支撐作用的內衣。
運動之後， 身體容易產生更多的乳酸， 這些乳酸會進入血液並被機體進一步代謝。 乳酸會進入乳汁。 乳汁中的乳酸濃度增加會改變乳汁的味道， 可能會導致寶寶吐奶， 不過目前研究認為這對孩子的健康沒有什麼影響， 可以運動後休息半小時到一小時，
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產後運動只是為了瘦身嗎？
適量的運動有助於加強腹部及腰部肌肉收縮， 減輕腰酸背痛症狀， 消除鬆弛的腹部和臀部贅肉。 不光是為了減肥， 更重要的是， 有利於體力恢復， 改善睡眠品質， 增加食欲， 促進產後的營養吸收及乳汁分泌;還能減少不良情緒， 減輕壓力， 有效預防抑鬱。
多活動可以促進血液迴圈、組織代謝， 防止血栓形成， 這對有心臟病及採用剖宮產的新媽媽尤為重要。
總之， 即使不全是為了瘦身和體型， 也應該保持一些運動量， 保障自己和寶寶的長期健康。
運動前後要做什麼？
運動前熱身10分鐘。 可以拉伸背部、盆腔和大腿， 各部位踝關節， 拉伸的時候可停頓幾秒鐘再恢復原位。
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運動後花上10分鐘降溫， 讓心率恢復正常。 例如緩慢散步， 或者是再次拉伸可以幫助預防肌肉疲勞和酸痛。
運動多久合適呢？
運動時間並沒有絕對的定式， 一般來說， 每天半個小時以內為宜， 隨著身體的恢復根據自己的情況和習慣加量就好；逐步加量， 重在堅持。
一、散步
這是對於產後虛弱的媽媽來說， 散步強度小， 實現起來容易， 是最簡單、最有效的鍛煉方式。
剛剛開始散步時最好一次散步5~10分鐘， 然後以後慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。 最好每次增加的時間不要超過5分鐘， 一次一次的增加。 最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
二、產後瑜伽
產後媽媽學習產後瑜伽操，
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另一種很好的方式就是加入訓練班。 和一組人一同鍛煉， 和隊友進行社交活動可以幫你保持活力。
產後還可以做哪些運動？
深呼吸
對於剛剛生產的媽媽來講， 深呼吸， 有助於促進陰☆禁☆道恢復和預防子宮脫垂。 媽媽可以仰臥或側臥在床上， 慢慢吸氣， 有意識地緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉， 閉氣保持1到3秒再慢慢放鬆呼吸， 重複5次。
產後瑜伽
瑜伽是一種有益身心的運動， 產後媽媽學習產後瑜伽操， 不僅有助於身體的康復，
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會陰收縮運動
目的：促進陰☆禁☆道恢復和預防子宮脫垂。
方法：仰臥或側臥吸氣， 緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉， 閉氣， 持續1~3秒再慢慢放鬆呼吸， 重複5次。
胸部運動
目的：使乳☆禁☆房恢復彈性， 預防鬆弛下垂。
方法：平躺， 手平放兩側， 將兩手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然後上舉至兩掌相遇， 再將雙臂身後伸直平放， 再回前胸後回原位， 重複5~10次。
頸部運動
目的：加強腹肌張力， 使頸部和背部肌肉得到舒展。
做法：平躺仰臥於地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢。
7、臀部運動
目的：促進臀部和大腿肌肉收縮。
方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。
飲食要怎麼控制呢？
即使是在平時，為了減肥節食也是不可取的。產後攝入豐富的營養來幫助身體自我修復最為重要，更何況還有哺乳這項高消耗的活動。
正常地吃，要高品質而不是高熱量的飲食，好好休息，心情愉快，配合適當運動，慢慢恢復就好。
產後運動還要注意什麼？
一定要慢，從和緩的有氧運動開始，逐漸加量，不能著急；如果減肥的話每個月減掉3斤左右是相對安全的。
但人和人的體質不同，一直有健身習慣的人恢復起來會更快一些，有些身體素質一直欠佳的媽媽要特別注意，謹遵醫囑，留心身體的變化。
的確會有人一兩個月就恢復過往身材，甚至更好，但勵志可以，模仿不必，因為個體差異太大。
萬事開頭難，不管是喜愛運動，還是想要減肥，只要開了頭並堅持下去，你的體重就會逐漸減輕，身形就會慢慢恢復啦。（參考網站：太平洋親子網）
做法：平躺仰臥於地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢。
7、臀部運動
目的：促進臀部和大腿肌肉收縮。
方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。
飲食要怎麼控制呢？
即使是在平時，為了減肥節食也是不可取的。產後攝入豐富的營養來幫助身體自我修復最為重要，更何況還有哺乳這項高消耗的活動。
正常地吃，要高品質而不是高熱量的飲食，好好休息，心情愉快，配合適當運動，慢慢恢復就好。
產後運動還要注意什麼？
一定要慢，從和緩的有氧運動開始，逐漸加量，不能著急；如果減肥的話每個月減掉3斤左右是相對安全的。
但人和人的體質不同，一直有健身習慣的人恢復起來會更快一些，有些身體素質一直欠佳的媽媽要特別注意，謹遵醫囑，留心身體的變化。
的確會有人一兩個月就恢復過往身材，甚至更好，但勵志可以，模仿不必，因為個體差異太大。
萬事開頭難，不管是喜愛運動，還是想要減肥，只要開了頭並堅持下去，你的體重就會逐漸減輕，身形就會慢慢恢復啦。（參考網站：太平洋親子網）
