新媽產後如何健康恢復體型

新媽產後如何健康恢復體型？新媽產後想通過運動來幫助恢復身材， 那麼產後新媽該如何運動呢？怎樣的運動是安全而有效的呢？想要在產後瘦身的新媽要注意啦！小編教你一些有助於身材恢復的健康運動。

產婦如能堅持在分娩後進行必要的身體鍛煉， 就可以對體質以及體型的恢復有益。 進行鍛煉， 可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量， 提高腹肌及會陰部肌肉的張力， 促進惡露的排出， 並可預防子宮後傾、尿失禁、子宮脫垂等產後常見疾病。 同時， 還可將全身的肌肉練得結實一些， 消除腹部、臀部、大腿等多餘的脂肪，

仰臥起坐運動。 平躺， 二手掌交叉托往腦後， 用腰及腹部力量坐起， 用手掌碰腳尖二下後再慢慢躺下， 重複做5－10次， 待體力增強可增至20次甚至更多。

簡單的腹式呼吸運動， 可讓腹圍變小。 做法是吸氣時讓胸腔擴張， 吐氣時收小腹， 讓腹部肌肉往內收縮， 縮到肚子摸起來是硬的。 這種方式還可以説明腸胃蠕動， 讓排便較為順暢。 另外， 走路是最簡單的運動方式。

有氧運動時， 使用的肌肉越多， 或使用了身體越大塊的肌肉， 例如腿部的大肌肉或臀部肌肉， 心肺就需要輸送更多氧氣， 使氧氣消耗量越大， 就能燃燒越多的脂肪。 這一類運動就稱之為有氧運動， 包括騎車、游泳、快走、慢跑、登山、有氧舞蹈等。

生寶寶後， 能否恢復到自己產前的苗條狀態， 當然是每一位媽媽關注的大事。 產後瘦身與健康恢復， 是相輔相成的關係。 適時適度運動、保持營養攝取平衡和為寶寶哺乳都是瘦身健美的較好選擇。

但是， 媽媽們可不能操之過急， 要循序漸進、因時而異。 懷孕前4個月， 要避免強烈的腹部、背部仰臥運動， 避免跳躍性的或者需要衝刺的運動。 應選擇“溫和”的項目， 如散步等。 要特別注意運動量和運動強度的控制， 一般每天不要超過15分鐘。 懷孕中期（4－6個月）， 孕婦與胎兒的狀態都相對穩定， 走路散步、簡單的體操是可以選擇的運動。 進入臨產前4個月， 同樣也要避免太強烈的運動。 要特別注意運動時間的選擇， 最好能在早餐後或入睡前做運動。 運動前要將膀胱排空， 穿著寬鬆的衣服， 運動的強度要根據體力和身體狀況慢慢增加。 運動過程中， 特別是夏季， 要及時補水， 以免體溫過高。