媽媽們產後給自己進行了形體的修復了嗎， 這可是跟減肥有很大的區別哦。 下面就來詳細給媽媽們講講究竟要如何給自己進行形體的鍛煉， 讓自己的身材更加好。
女性產後多取仰臥和坐式休息靜養， 俗稱“坐月子”。 在月子裡， 產婦很少運動， 而且大多吃雞蛋、魚、排骨湯等高熱量營養品， 對蔬菜、水果的攝取卻很少。 產期坐臥不動， 會導致前面所說的諸多弊端， 甚至容易引起下肢血栓性靜脈炎。 “坐月子”的結果， 還會使體型變得臃腫笨拙， 失去了原有的窈窕風姿。
生理學家和婦科學者提醒育齡婦女，
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產後進行形體恢復
1、腹部按摩：這是鍛煉前的“痛曲”， 宜從產後第二天開始。 躺在床上， 自選在腹壁和子宮底部（約臍下三寸）， 用拇指順序揉， 具體步驟是從腹部兩側及中下腹部做輕推按摩， 沿結腸走向（環形）推摩。 每晚按摩一次， 每次5-10分鐘為宜。 按摩能刺激子宮肌收縮， 促使子宮腔內惡露順利排出， 同時增加肌張力刺激胃腸蠕動， 預防內臟下垂， 防止靜脈血淮的滯流。
2、盤膝健胸運動：產婦盤膝坐在床上， 雙手緊握足跟， 頭向後仰， 連續後仰30次， 可使背部挺直， 胸部健美， 乳☆禁☆房挺括，
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3、腰肢健美運動：盤膝坐在床上， 左右反復地扭動腰部， 轉動時先吸氣， 隨著轉動再呼氣， 如此每天扭腰30次， 可改善上身曲線美。 使胸乳豐隆， 腰身變細。
4、轉體健臂運動：仰臥床上， 兩腿伸直， 兩臂側平舉時吸氣， 並向右側轉體10次， 可使臂力矯健， 胸、腰、髖、腿、足等部位都得到全面鍛煉。
5、抬骨盆健腰運動；兩手襞、肩平放並支撐， 使骨盆連同背、腰、大腿抬高， 兩足與大腿彎成90 度。 此時， 以手臂及足支撐全身， 骨盆抬起， 同時收縮肛門， 臂部落床時放鬆。 如此每天做10-20次， 可使腰腿健美；還有增強肛門括約肌的作用， 以防便秘。
6、抬腿美臀運動：俯臥床上， 雙手微撐， 用腕、肘的力量將腿部抬起高舉；每天做10次即可。 此項鍛煉可防止臀部肌肉下墜，
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7、仿蹬單車運動：仰臥床上或站立於床上， 雙手叉腰， 兩腿交替抬起， 快慢自便， 仿蹬自行車動作， 連續仿蹬1分鐘， 每天可鍛煉2-3次， 此項運動能使腿部修長健美， 防止下肢腫和靜脈曲張。
小編總結：
其實媽媽們在坐月子的時候不應該一整天躺在床上休息， 適度地下床運動， 而且自己的飲食不要盲目進補。 均衡有營養的食物對自己的身體恢復已經是足夠的了。
