新媽產後瘦身一定不能犯的四大誤區

除了開始忙於照顧寶寶， 新媽媽們最關心的就是身材是否能很快恢復。 但事實上， 產後六個月才是新媽媽減肥的黃金期。 “整形少帥”張少軍主任介紹， 這段時間新媽媽的新陳代謝率仍保持較高水準， 而生活習慣也尚未定型， 因此減肥的效果會更好。

適度運動能夠回復原有身材

不過， 未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心， 即便超過這個時間， 只要掌握攝取營養的技巧， 並適度運動， 照樣能夠回復原有身材。 減肥是不是需要節食然後再拼命地運動呢？張少軍主任表示， 新媽媽節食會使身體的新陳代謝率降低，

到最後反而減去肌肉而不是脂肪， 而且體力也會因此下降。 而每週運動2～3天， 每次運動維持30～45分鐘， 才會有最好的減肥效果。 所以新媽媽一周以減重0.5～1公斤為佳。 如此一來， 雖然不是短時間減去很多重量， 但減去的總體體重反而較大， 而且不易反彈。 不少新媽媽們剛生完寶寶就急切著希望恢復曼妙身段。 但是張少軍主任提醒新媽媽們， 一味“求瘦心切”很容易陷入以下四大減肥誤區：

產後減肥

1、生育後馬上做運動

生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血， 而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢， 一些關節特別容易受傷， 剖宮產的媽媽情況會更加危險。

順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操， 剖宮產的媽媽需要6～8周。

2、貧血也減肥

如果生育時失血過多， 會造成貧血， 使產後恢復緩慢， 在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。 含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

3、便秘仍瘦身

產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘， 而便秘不宜瘦身， 應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜， 便秘較嚴重時可以多喝優酪乳和牛奶。

4、哺乳期瘦身

哺乳期節食可能會影響乳汁的品質， 而要想瘦身， 就要好好餵奶， 因為哺乳不會讓體重增加很多。 如果是母乳餵養， 6個月後可以進行瘦身運動， 如果未進行母乳餵養， 可在產後3個月根據自身的健康狀態著手瘦身。

美國科學家一項最新研究發現， 女性產後難以恢復孕前身材， 可能與她們睡眠不足有關。

美國健康生活新聞網7月24日報導， 這項研究由加利福尼亞州奧克蘭大型醫藥企業凱澤·珀默嫩特公司流行病學專家埃麗卡·岡德森發起， 研究物件包括940名來自麻塞諸塞州的產後女性。

產後睡眠

研究發現， 產後6個月的女性中， 睡眠時間5小時或更少者與睡眠7小時或更多者相比， 無法減去孕期所增重量的幾率高2倍。

岡德森說， 睡眠時間不足是導致女性產後難以減肥的一個因素。 而母乳餵養時間長短與減肥沒有明顯關聯。 她建議， 如果女性產後發現自己難以拉上孕前衣服拉鍊， 可以嘗試增加睡眠時間。

芝加哥大學醫學中心研究人員西麗蒙·雷烏特拉庫爾解釋說：“缺乏睡眠會改變影響食欲的荷爾蒙水準。

”

雷烏特拉庫爾說， 延長睡眠時間不一定能解決缺乏睡眠根源問題， 但強調一夜好眠重要性是個好主意。