在孕期准媽媽就已經是需要補充一定的鈣質了， 可是產後也不能停止補鈣哦， 因為補鈣除了預防新媽媽自身的骨質疏鬆之外， 還需要通過母乳餵養為寶寶提供必須的鈣， 那麼產後新媽媽補鈣健骨需要怎麼做呢？
1、產後補鈣功課不能停止
服用鈣片是從孕中後期即開始的每日功課， 要持續到什麼時候呢？
從營養需要量上看， 哺乳期依然是鈣需要量最大的階段（孕期1000-1200毫克/天， 哺乳期1200毫克/天）。 新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升， 就要失去500毫克左右的鈣， 由此可見產後女性鈣流失的速度。 所以， 這個功課不能停。
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產後補鈣
2、注意從食物中攝取補骨營養素
食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質， 這些老牌營養素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳， 來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志， 需要納入我們的食譜中來。
強化維生素A、D的乳製品、大豆製品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食， 都是很好的補骨食品。
3、選擇清淡的飲食， 保證骨骼健康的正確做法
鹽是威脅骨骼健康的大敵， 腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。 新媽咪一定要採取簡單的烹調方式， 選擇清淡的飲食， 這才是保證骨骼健康的正確做法，
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另外， 麻辣火鍋、燒烤、拉麵， 都是那麼誘人食欲， 然而， 新媽咪是沒有資格流連美食之地， 開懷大吃的。 她需要定時定量， 少量多次地進食自家烹製的新鮮、多樣、清淡的飲食。
產後要怎樣補鈣
4、多做親子戶外運動， 新媽咪健康骨骼的法寶
對每一個人而言， 骨骼健康最重要的滋養不直接來自食物， 而是直接來自太陽光。 帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課， 裸☆禁☆露的皮膚合成的維生素D， 能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。
戶外活動的好處還在於：運動對骨骼健康的促進作用。
有一種骨質疏鬆叫做廢用性骨質疏鬆， 而運動則能增強骨密度。 經過孕產期的洗禮，
