不管是對於母乳寶寶的媽媽， 還是不母乳寶寶的媽媽， 對於產後身體的恢復需要怎樣的飲食來說， 只有合理、科學的飲食護理才能保證身體的正常恢復。 對於母乳寶寶的媽媽來說， 在哺乳期是不能進行減肥瘦身的行為的， 以免使乳汁減少， 影響寶寶的發育， 而對於不母乳的媽媽來說， 則可以進行適當的瘦身活動， 但也要在保證身體的營養全面吸收的前提下才能進行。
1、產婦如果不為用母乳來餵養寶寶， 那就可以攝取與懷孕前相同的熱量， 這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉， 又可以維持體力，
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牛奶
2、產婦可以每天喝2杯量的牛奶， 因為牛奶中的脂肪含量僅為3%， 喝後容易產生飽腹感， 既不易使人發胖， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。 選用脫脂奶也不失為一種上策， 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的， 但有助於控制脂肪過多攝入。
3、對於要母乳嬰兒的產婦來說， 每天吃5兩深綠色蔬菜， 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素， 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。 最好在就餐時先吃這些食物， 這樣可以增加熱量消耗。
4、每天， 產婦應吃不少於3兩的主食， 不吃主食固然可消耗身體脂肪， 但會產生過多代謝廢物， 對健康不利。
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5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯， 水果中含糖8%， 有時糖含量可達到20%， 香蕉中也含有很高的澱粉。 因此， 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下（去皮去核後）， 吃香蕉不應多於2根以上。
6、產婦在產後， 對於吃水果的時間也不可忽視， 這對於控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐後吃水果， 正確的做法是在餐前吃水果。 這樣， 等到進正餐時腹中已有食物， 不會太感饑餓。 這樣就不易過多進食， 有助於控制體重增長。
7、多吃新鮮水果， 少飲果汁。 因為， 吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。
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多吃水果
8、經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。 營養專家認為， 人在咀嚼300次時就開始產生飽感， 這樣也有助於控制進食量。
9、選擇既有營養又可控制熱量的食物， 如多選低脂肪及低蛋白的食品， 像豆製品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。 如果是同一類的食物， 應該選擇脂肪少、熱能低的品種， 如可用雞肉代替豬肉。
10、只吃天然食品， 少選含人工合成劑以及加工的食品。 因為， 這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑， 不僅污染母乳， 沒有多少營養，
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11、食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣， 可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下， 這樣可以幫助控制量。
12、少吃甜食， 包括撒在水果和麥片上的糖， 還有蛋糕、餅乾、麵包、食品派等， 都會使新媽咪在不經意之中過多攝取了糖分。
