越來越多的媽媽在產後患上了產後抑鬱症, 有什麼方法可以幫助媽媽們解決這個煩惱呢?要怎樣調節自己的產後情緒才可以讓自己遠離產後抑鬱症呢?下面就來給大家講講。
產後抑鬱症”的自我調節
焦點轉移:如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件, 甚至問題棘手難以解決, 不要讓精力總是粘滯在不良事件上。 越想不愉快的事心情就會越不好, 心情越不好越容易鑽牛角尖, 心情就會越發低落, 陷入情感惡性循環的怪圈中。 所以要適當轉移自己的注意, 象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說“明天再想”,
Advertisiment
主動求助:產後抑鬱的女性內心會有一種無助, 心理專家分析, 這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。 這其實是一種希望獲得他人關注的信號, 所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。
如果調節自己的情緒
放鬆充電法:適當調節變動生活內容, 不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己, 將孩子暫時交給其他人照料, 讓自己放個短假, 哪怕是兩小時、半天, 也能達到放鬆自己的和精神充電的作用。 避免心理、情緒透支。
行為調整法:鑒於女性生產後不適於做劇烈的運動,
Advertisiment
傾訴宣洩法:找好友或親人交流, 盡訴心曲, 大哭一場也無妨, 盡情宣洩鬱悶情緒。
角色交替法:別忘了雖然已為人母, 但仍是老公的嬌妻、父母的愛女, 誰也不可能只做24小時全職媽媽, 所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。
自我鼓勵法:自我欣賞, 多看自己的優點, 多看事物的好處, 多想事情可能成功的一面。
自我實現法:生兒育女只是女性自我實現的一種方式, 但決不是唯一的方式, 所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。 也許趁著休產假的時間還能關注一下自己有擅長的事業,
Advertisiment
食物治療法:產婦在“月子”裡通常都會吃大量補品, 殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁, 失眠焦慮, 嚴重的還會出現種種“上火”跡象。 所以要多搭配吃一些清淡食物, 多吃新鮮的蔬菜水果, 多喝溫開水, 自內而外地調整身心狀態。
小編總結:
學會情緒上的調節不僅僅是為了讓你擺脫產後抑鬱症的煩惱, 還可以讓你更好的懂得怎樣調整自己的心情, 讓自己有個好的心情去應對生活中的煩惱。 懂得一些情緒調節術是很重要的哦。