新媽要怎樣才可以在產後吃得健康又減肥

一味補， 不如營養均衡新媽媽， 尤其哺乳的新媽媽， 一定要保證動物性蛋白質的攝取。 因為， 肉類食物吃得越少， 乳汁的品質就越差， 這對於剛剛出生的嬰兒成長發展並不利， 特別是那些在生產過程當中失血過多的產婦。

但月子餐不只需要大魚大肉， 更要營養均衡， 葷食素食成一定比例。 這樣更能保障新媽媽身體和乳汁的品質。 比如， 雞肉替換成豆腐、菌類等素食， 一樣能攝取足夠的蛋白質。 而且油份少、負擔低， 產後身材恢復快。

母乳餵養

奶水足， 說明營養足， 月子營養夠不夠， 可以從奶水中判斷。 如果奶水充足，

證明營養足夠。 奶水不夠， 才需要在營養均衡的前提下， 補些湯水。

生完孩子後， 瘦身速度最快的是頭三個月， 因為， 懷孕時身體細胞增多， 而此時細胞縮小， 瘦身效果應該會很明顯。 如果這個時期， 產婦的體重、體形還維持在孕期水準說明營養過剩了， 需要調整飲食。

產後三月最易控制體重， 除了營養問題， 新媽媽最擔心的是身材。 產後頭三個月是減重的黃金時期， 過了這個時期， 內分泌恢復正常， 瘦的難度更高。

新媽媽怎樣保證營養又成功減重呢？方法極其簡單：適當吃一些有營養的食物， 但不要過量， 同時進行運動。

產後一周就可以運動

產後一周開始， 就可以做簡單的提肛運動， 在房間內多走動， 在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，

以此鍛煉腹肌和腰肌。 此時， 不宜做大強度運動， 以免落下子宮脫垂、陰☆禁☆道鬆弛的後遺症。 產後六周， 如果沒有任何產褥期併發症， 就可以進行強度大些的運動了， 比如打羽毛球， 做健身操、游泳等。

產後運動

能吃也會吃

營養均衡簡單地說， 就是什麼類型的食物都吃些， 不只吃某一種， 保證食物種類豐富。 不少新媽媽為了減肥， 中午乾脆只吃水果不吃米飯， 張玉潔說， 這樣脂肪反彈會更快。 可以中午吃飽， 晚飯吃七成飽。

哺乳自己來

懷孕期間， 母體堆積脂肪是為哺育期做準備。 產後想要快速恢復苗條身材的婦女， 建議母乳餵養， 而且時間越久越好。 因為哺乳期間會消耗體內的能量， 營養就會轉化成乳汁，

補給孩子， 肯定就會有瘦身的作用。

產後女人體重超出正常範圍20-50%， 這叫生育性肥胖， 是新媽媽們必須甩掉的“肉蛋”。