女性在分娩後， 胸、腰、腹、臀的肌肉會變得鬆弛， 如何才能恢復往昔緊致的體形呢？這一直是愛美的新媽媽們最為頭痛的問題之一。 為此， 專家提醒， 產後這四大私密部位恢復要趁早。
第一部位：乳☆禁☆房
母乳餵養讓乳☆禁☆房恢復更快更好
要想不因為分娩的緣故而使乳☆禁☆房變得軟軟的， 不再挺立， 其關鍵是產婦要細心照料自己。
有些人認為， 是母乳餵養讓自己的乳☆禁☆房變得鬆弛下垂， 事實剛好相反。 實踐證明， 母乳餵養更能促進乳☆禁☆房的恢復。
母乳餵養的姿勢一定要正確
1、不要讓嬰兒太過貼近胸部， 當他位於正確的位置，
Advertisiment
2、在自己胸部下方， 用一隻手平貼在肋骨上， 支撐自己的胸部。 要避免壓迫到胸部頂端， 因為這樣很可能會使乳☆禁☆頭的方向改變， 從而使乳腺阻塞。
3、每到下一次哺乳， 都要換不同的乳☆禁☆房來哺育。 在不同的時間哺乳嬰兒時， 給它吸吮不同的乳☆禁☆房， 有助於避免一邊的胸部受到太大的壓力。
4、哺乳以前， 在胸部撒一些溫水， 有助於乳汁的分泌。 如此嬰兒就不需要費力地從堅硬而疼痛的乳☆禁☆頭吸吮乳汁。
5、假如乳☆禁☆房變硬， 可以用手把奶擠出， 以方便嬰兒吸吮。
6、哺乳後， 用冰冷的毛巾擦拭乳☆禁☆房， 可以收縮血管， 降低乳☆禁☆房腫脹的程度。
Advertisiment
7、輕輕地擠壓腫脹的乳☆禁☆頭， 這是個簡單好用的好方法。
8、帶合適的胸罩可以使胸部感到舒服。
第二部位：骨盆肌肉
骨盆的結構
骨盆是由骨骼構成的盆狀物， 包括2個大的髖骨：髂骨、坐骨及恥骨。 在脊椎骶骨的下方， 有4塊小的骨骼， 構成了尾骨。
骨盆主要的功能是支撐身體的結構， 同時保護子宮和膀胱。 構成盆狀底部的是一層肌肉， 稱為骨盆肌肉。 骨盆肌肉分為3層， 即較內部的一層、中層與外表的一層， 由恥骨連至尾骨， 並穿過兩邊的髖骨。
骨盆肌肉中， 共有3個出口。 一是由膀胱延伸出來的尿道出口， 位於前方；另一是由大腸延伸出來的肛門通口， 位於後方；第三則是子宮延伸出來的陰☆禁☆道口， 位於中央。
在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環，
Advertisiment
早運動、多運動
在懷孕期間， 骨盆會支撐胎兒、胎盤， 以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。 分娩過後， 這些肌肉會極度擴張而脆弱， 因此， 要使它們恢復強健的狀態， 就要盡可能運動這些肌肉。
有些女性裂傷或會陰切開術後， 會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。 其實這種擔心完全是沒有必要的， 當用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候， 可增強此處的血液迴圈， 並促進癒合過程。 當運動時， 對這些傷口並不會造成任何傷害， 因此最好儘快地展開運動。
第三個部位：子宮
惡露異常要重視
當孕育了10個月的胎兒從母體娩出的那一刻起，
Advertisiment
分娩以後， 隨著胎盤的排出， 子宮的大小與重量也會逐漸變回到原來的狀態。 但是， 這個過程大約需要6周的時間。
當子宮恢復的時候， 子宮內部不需要的東西會排出。 這些排泄物稱為惡露， 大約持續3-4周。 最初， 是由胎盤處排出紅色的血來， 過了幾天便呈褐色， 過了數周以後， 則呈黃色。 顏色的轉變是不可預期的， 因為在這期間， 血的流失會有所變化。 最常見的是小小的血凝塊。 一般的惡露不會有惡臭。 如果發現凝塊很大，
Advertisiment
要想子宮很好地恢復， 產婦要注意做好以下幾方面：
1、產後應及時排尿
產後要及時排尿， 這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。
2、產褥期應避免長期臥位
產後6~8小時， 產婦在疲勞消除後可以坐起來， 第二天可以下床活動， 這樣有利於身體生理功能和體力的恢復， 幫助子宮復原和惡露排出。
臥床休息時儘量採取左臥或右臥的姿勢， 避免仰臥， 以防子宮後傾；如果子宮已經向後傾屈， 應做膝胸臥位來糾正。
3、產後應該哺乳
母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育， 而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮， 從而促進子宮復原。
4、注意陰部衛生
產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。
第四部位：陰☆禁☆道及盆底組織
由於懷孕的緣故，不可避免的是外☆禁☆陰、陰☆禁☆道及盆底組織都發生了一定的變化，下面逐一來說明其變化與恢復。
1、外☆禁☆陰的變化與恢復
分娩後，可引起外☆禁☆陰輕度的水腫，2~3周內自行消失。如果注意局部清潔和護理，會陰部的輕度裂傷或會陰的切口，一般都能在4~5天內癒合。如果會陰重度裂傷或傷口感染，切口裂開會增加產婦的痛苦，需要2周甚至1個月後方可痊癒。
2、陰☆禁☆道的變化與恢復
分娩時，因為胎兒通過陰☆禁☆道，陰☆禁☆道壁被撐開，會出現腫脹並有許多細小的傷口，分娩後1-2天排尿時感到刺痛，1周後恢復。一般情況下，擴大了的陰☆禁☆道產後1天就能縮緊。
分娩後，陰☆禁☆道擴大，陰☆禁☆道壁肌肉鬆弛，張力減低。陰☆禁☆道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產褥期內，陰☆禁☆道肌張力逐漸恢復，但不能完全達到孕前水準。黏膜皺襞大約在產後3周左右開始重新出現。
3、盆底組織的變化與恢復
產後盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力，而且常有部分肌纖維斷裂。產後如果能夠堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態，否則就不能恢復原狀。
從而促進子宮復原。4、注意陰部衛生
產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。
第四部位：陰☆禁☆道及盆底組織
由於懷孕的緣故，不可避免的是外☆禁☆陰、陰☆禁☆道及盆底組織都發生了一定的變化，下面逐一來說明其變化與恢復。
1、外☆禁☆陰的變化與恢復
分娩後，可引起外☆禁☆陰輕度的水腫，2~3周內自行消失。如果注意局部清潔和護理，會陰部的輕度裂傷或會陰的切口，一般都能在4~5天內癒合。如果會陰重度裂傷或傷口感染，切口裂開會增加產婦的痛苦，需要2周甚至1個月後方可痊癒。
2、陰☆禁☆道的變化與恢復
分娩時，因為胎兒通過陰☆禁☆道，陰☆禁☆道壁被撐開，會出現腫脹並有許多細小的傷口，分娩後1-2天排尿時感到刺痛，1周後恢復。一般情況下，擴大了的陰☆禁☆道產後1天就能縮緊。
分娩後，陰☆禁☆道擴大，陰☆禁☆道壁肌肉鬆弛，張力減低。陰☆禁☆道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產褥期內，陰☆禁☆道肌張力逐漸恢復，但不能完全達到孕前水準。黏膜皺襞大約在產後3周左右開始重新出現。
3、盆底組織的變化與恢復
產後盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力，而且常有部分肌纖維斷裂。產後如果能夠堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態，否則就不能恢復原狀。
