正常健康的飲食是新媽媽乳水充足的基礎保證， 也是維持母子每日營養的所需， 孕產專家介紹說， 新媽媽產後每日的飲食直接決定孩子的母乳品質， 所以為了嬰兒的健康， 新媽媽們必須供給營養豐富的膳食。
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鈣
鈣是飲食中最重要的礦物質部分。 身體儲存的鈣(主要來自你的骨頭)能使母乳滿足嬰兒的大部分鈣質需要。 研究表明， 女性在哺乳的時候身體會失去3到5%的骨質。 因此， 在哺乳過後， 你的身體必須補充用於產奶的鈣。 確保每日攝入的鈣在推薦的標準量上， 18-50歲的女性， 每日膳食中的鈣含量為1000毫克， 哺乳期女性必須保證每日1300毫克， 以確保在斷奶後， 骨質能迅速恢復到正常。 為了得到身體需要的鈣， 推薦每天食用三份乳製品， 8盎司的牛奶。 如果你不喜歡牛奶， 可以從乳酪和優酪乳中得到你需要的鈣。 若是對乳製品過敏， 也可以試試高鈣果汁、豆腐;深綠色蔬菜，
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維生素D
維生素D經常被稱為“陽光維生素”， 它能調節人體的鈣、磷代謝， 促進鈣在腸道內的吸收， 維持骨骼強度， 預防骨質疏鬆等症狀。 目前多數專家推薦每日至少攝入400國際單位的維生素D， 但有些也建議每日可獲取1000國際單位的維生素D。 曬陽光是獲取維生素D的最好方式， 不過這種方法不夠安全， 有患上皮膚癌的風險。 並且它還有著地域局限性， 在很大程度上取決於你居住在哪裡。 因此， 從食物中獲取足夠的維生素D是最好的， 如鮭魚、鯖魚、強化牛奶、橙汁以及優酪乳。 一些即食早餐麥片也富含維生素D。 另外， 你也可以從補充劑中獲取。
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記住， 除了你自己需要獲取外， 還要為寶寶補充維生素D。 因為母乳不能為寶寶提供足夠的維生素D， 如果攝入維生素D不足， 純母乳餵養的嬰兒有可能患上佝僂病。 因此， 建議純母乳餵養的嬰兒以及那些攝入維生素D加強型配方奶粉在32盎司以下的嬰兒， 每日需要額外補充400國際單位的維生素D。 跟你的兒保醫生談談孩子到底需要補充多少量。
蛋白質
蛋白質是人體細胞的重要組成部分， 其分解代謝後產生的氨基酸是構建人體的重要“建築材料”。 足量、優質的蛋白質攝入對哺乳期的媽媽和寶寶都非常重要， 媽媽每天增加優質蛋白質應達到每日80克。 魚、蛋、牛奶、禽、瘦肉是優質蛋白質的來源。 大豆類食品能提供品質較好的蛋白質和鈣質，
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鐵
鐵有助於產婦維持身體足夠的能量水準， 所以一定要在飲食中獲取到這一重要的礦物質。 瘦肉和深綠色蔬菜都富含鐵。 不過， 通常“動物鐵”比“植物鐵”更好吸收。 動物性食物中含鐵量較高， 吸收率也較植物性鐵高， 血紅素鐵的吸收率約為25%， 而非血紅素鐵的吸收率一般為3%-8%。 茶可能會妨礙鐵的吸收,所以當你吃含鐵豐富的食物或服用鐵補充劑時要避免喝茶。
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葉酸(維生素B)
哺乳期婦女(連同所有育齡婦女)每日應該攝取至少400微克的葉酸， 以預防胎兒畸形， 確保孩子的正常發育。 葉酸的主要作用就是預防胎兒腦神經管畸形， 而寶寶的腦神經管就是在頭三個月閉合， 如果這時候媽媽缺葉酸， 就會造成寶寶先天性腦神經管畸形。 所以一般都是建議從懷孕前3個月開始補葉酸， 最少要補到懷孕後3個月。 葉酸還可以預防貧血、提高BB抵抗免疫力、促進乳汁分泌等。 因此， 不僅僅是孕期， 哺乳期婦女也應適當補充葉酸。 菠菜和其他綠色蔬菜是葉酸的很好來源， 柑橘類水果的果汁、多種豆類、肉類以及家禽肝臟等也是重要來源。
營養提示：很多媽媽為確保獲取足夠的維生素和礦物質，可能會服用各種各樣的營養補充劑。記住，這些只是日常飲食外的補充，而不能代替日常飲食。事實上，沒有什麼營養補充劑能代替富含新鮮維生素和礦物質的日常食物。
上面介紹到的這些營養，都是母乳必須營養，新媽媽們只有保證產後飲食均衡的供應，才能保證嬰兒健康母乳的供應，新媽媽們，你們有補充這些營養物質了嗎，你們的飲食是否做到了均衡了呢?
柑橘類水果的果汁、多種豆類、肉類以及家禽肝臟等也是重要來源。營養提示：很多媽媽為確保獲取足夠的維生素和礦物質，可能會服用各種各樣的營養補充劑。記住，這些只是日常飲食外的補充，而不能代替日常飲食。事實上，沒有什麼營養補充劑能代替富含新鮮維生素和礦物質的日常食物。
上面介紹到的這些營養，都是母乳必須營養，新媽媽們只有保證產後飲食均衡的供應，才能保證嬰兒健康母乳的供應，新媽媽們，你們有補充這些營養物質了嗎，你們的飲食是否做到了均衡了呢?