新媽謹記“排調補養” 產後順序摸顛倒

產後四周， 是新媽咪恢復身體的關鍵時期， 如果這個時期疏忽大意了， 很容易落下病根的哦!小編為您推薦產後四周養身關鍵字：排、調、補、養， 掌握核心， 才能科學坐月子。

一、產後第一周， 排回頂部

坐月子期間， 媽咪們可不要胡亂進補， 掌握科學的坐月子方法， 才能幫助新媽們快速恢復身體健康。

食補關鍵字：高熱量

產後飲食自然應以富於營養、足夠的熱量為原則

為了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗， 產後飲食自然應以富於營養、足夠的熱量為原則。 打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡，

而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。

但對於剛生下寶寶的新媽媽來說， 身體仍處在極度虛弱的狀態， 同時腸胃的蠕動也較差， 對食物的消化與營養吸收功能尚未恢復。 進補要考慮身體狀況， 更需要注意針對性。

1、紅糖水：新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力， 加之失血過多， 急需補充大量鐵質。 紅糖水非常適合產後第一餐食用， 它不僅補血， 還能促進新媽媽產後惡露排出。 不過紅糖水不能喝得太多。 一般來說， 以產後7~10天為佳， 以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。

2、雞蛋：新媽媽如果自我感覺消化情況較好， 第二餐開始便可開始試試雞蛋。 雞蛋富含的營養， 有助於新媽媽恢復體力， 維護神經系統的健康， 減少產後抑鬱情緒。

每天吃2~3個雞蛋即可， 但要注意分兩餐吃。 白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。

3、小米：小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2， 膳食纖維含量也很高， 它能幫助新媽媽恢復體力， 並刺激腸蠕動， 增加食欲。

4、豬肝：第一周是新媽媽排惡露的黃金時期， 產前的水腫以及身體多餘水分也會在此時排出， 推薦以豬肝作為補氣養血的主食， 每天約100克為佳。 不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等， 因為此時的新媽媽乳腺還沒打通， 吃得太好， 反而不易被吸收， 甚至造成乳汁回流。

二、產後第二周， 調回頂部

食補關鍵字：催乳食品

食補催乳一直是民間用的廣泛的新媽媽產後催乳的方法。 不僅安全有效， 而且這些食物在催乳的同時還能兼顧美容的功效，

對於新媽媽來說可是必不可少的一環。

1、水+蛋白質：母乳中有70%~80%為水分， 所以母乳充足的要訣就在於水和蛋白質的攝取， 如雞、鴨、肉、魚類等。 最好的方式是燉或熬， 食用時同時喝湯， 既增加營養， 還可促進乳汁分泌。 但是， 乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比， 所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。

2、豬蹄+花生+鯽魚：豬蹄和花生都是催奶的好湯料， 花生不僅能保持乳腺暢通、還兼顧養血止血之功效;豬蹄富含膠原蛋白， 在催乳的同時還能説明新媽媽保持胸部曲線， 非常適合新媽媽食用。 鯽魚湯一直被視為催奶聖品。 傳統觀念認為， 鯽魚湯要熬得白， 將鯽魚肉燉得口感很差。 其實， 鯽魚本身的營養價值很高，

應該少燉些時候， 讓魚肉保持鮮美， 讓媽媽把魚也吃光。

3、藥膳催乳：中醫裡有一些藥膳也有很好的催乳功效。 藥膳是藥物與食物的有機結合， 既營養又催乳， 一舉兩得。

三、產後第三周——補回頂部

食補關鍵字：高蛋白

坐月子期間， 哺喂母乳的新媽媽除了自身營養外， 還要兼顧寶寶的健康。 每天所需的熱量為3100卡， 而喂配方奶的新媽媽約2400~2600卡的熱量。 營養學家推薦， 新媽媽每天蛋白質攝入量應達到95克。 只有攝取充足且高品質的蛋白質， 才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優質母乳的好體質。

雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人最適宜

1、牛奶+雞蛋：食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質，

其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人最適宜， 其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收。 故建議新媽媽要多吃牛奶和雞蛋。

2、大豆：大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等， 如果每天吃兩餐含有大豆的食品， 如豆腐、豆漿等， 對乳☆禁☆房健康很有幫助。

3、堅果：堅果類食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等， 在富含高品質蛋白的同時還含有大量的抗氧化劑——維生素E， 攝八豐富的維生素E可以説明新媽媽讓乳☆禁☆房組織更富彈性。 對增強身體免疫力很有幫助。

對於體質較虛的新媽媽來說， 一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿蔔纓、黃瓜等， 儘量少吃。

4、產後第四周， 養回頂部

食補關鍵字：纖維素

相信那些高脂肪高熱量的高蛋白質的月子餐已經令各位新媽媽們頭疼不已吧!胃口不好嗎?沒關係， 是時候給我們的功能表加些新花樣了!蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲，防止產後便秘的發生，還能吸收腸道中的有害物質，促進毒素排出。另外，蔬菜中大量的維生素對於新媽媽的精神恢復，避免抑鬱也大有好處!

1、黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能幫助媽媽修復生寶寶時受損的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，而纖維素能通腸潤便，促進消化。

2、蓮藕+胡蘿蔔：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口。新媽媽多吃蓮藕，不僅能清除體內淤血，增進食欲，幫助消化，還能促使乳汁分泌，有助於對寶寶的餵養。

3、食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素，天然的生物反應調節劑，幫助新媽媽重建身體免疫系統。多吃食用菌還可為新媽媽的乳☆禁☆房健康加分!

是時候給我們的功能表加些新花樣了!蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲，防止產後便秘的發生，還能吸收腸道中的有害物質，促進毒素排出。另外，蔬菜中大量的維生素對於新媽媽的精神恢復，避免抑鬱也大有好處!

1、黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能幫助媽媽修復生寶寶時受損的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，而纖維素能通腸潤便，促進消化。

2、蓮藕+胡蘿蔔：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口。新媽媽多吃蓮藕，不僅能清除體內淤血，增進食欲，幫助消化，還能促使乳汁分泌，有助於對寶寶的餵養。

3、食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素，天然的生物反應調節劑，幫助新媽媽重建身體免疫系統。多吃食用菌還可為新媽媽的乳☆禁☆房健康加分!