一、西蘭花
西蘭花是一種營養價值都非常高的蔬菜, 幾乎包含了人體所需的各種營養素, 被譽為“蔬菜皇冠”。 它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素, 經常使用, 有助消除體內有害的自由基, 是強效的抗氧化劑, 增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性, 防止皮膚乾燥, 是一種很好的美容佳品。 涼拌或大火快炒都是不錯的選擇。 另外, 其他深綠色的蔬菜也是不錯的選擇, 建議每天多樣化食用。
二、胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有的β-胡蘿蔔素是維生素A和視紫質的前身, 這種胡蘿蔔素攝入人體後, 會轉化為維生素A,
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三、牛奶
牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物了。 中醫學認為, 牛奶味甘性微寒, 具有生津止渴、滋潤宣導、清熱通便、補虛健脾等功效。 牛奶中含有的酶素功能可以對皮膚產生美容效果, 同時也可以促進皮膚表面角質的分解, 改善皮膚細胞活性, 延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋。 它的極微細的脂肪球如果附在皮膚表層, 就如同面霜佈滿全身一樣, 皮膚會受到滋潤而逐漸顯出光彩,
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四、大豆
大豆含有讓皮膚毛髮漂亮的蛋白質, 但脂肪卻很低, 每天食用一些能達到健康減肥的效果。 有類似女性荷爾蒙的作用, 不但美白、抗老化、還能抑制體毛。 雖然現在還出現了很多以大豆為主要成分的健康品, 但是保健品的劑量很難掌握, 難免對身體造成其他的危害。
五、獼猴桃
常常吃獼猴桃會具有減肥健美之功效。 獼猴桃中含有特別多的果酸和維生素C, 一度被號稱“維C之王”, 能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉澱, 有效的去除或淡化黑斑, 並在改善幹性或油性肌膚上也有顯著的功效。 作為面膜來用也是不錯的哦。
六、番茄
吃用油炒過, 或者是加點油做湯的番茄,
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七、蜂蜜
內服或外用蜂蜜, 能有效改善營養狀況, 促進皮膚新陳代謝, 增強皮膚的活力和抗菌力, 減少色素沉著, 防止皮膚乾燥, 是肌膚柔軟、潔白、細膩, 並可減少皺紋和防治粉刺等皮膚疾患, 起到理想的養顏美容作用。 蜂蜜還有很強的抗氧化作用, 每日早晚喝點溫熱的蜂蜜水, 輕鬆的就可增強體質, 滋容養顏, 使得女性更健康, 更美麗。
八、豬皮
豬皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。
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九、三文魚
每週吃3次深海魚可有效的幫助皮膚保持年輕和滋潤, 而三文魚是所有深海魚中對肌膚美容最具功效的魚類。 因為其所含的omega-3不飽和脂肪酸在滋潤肌膚、預防和去除皺紋中扮演著關鍵的角色。 omega-3不飽和脂肪酸是皮膚屏障的組成成分, 補充後可以幫助皮膚鎖住水分, 達到滋潤保濕的功效。
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除了omega-3不飽和脂肪酸, 在三文魚中還有另外一中強效抗氧化成分為蝦青素, 三文魚的橙紅色就來源於此。 蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍, 能有效地抗擊自由基的, 延緩皮膚衰老, 同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。
十、海帶
海帶中含有的膠質和岩藻多糖, 可以增進腸道蠕動, 促進排便, 還可帶走體內的油脂和毒素, 使皮膚光潔美麗, 而海帶的熱量幾乎為零, 所以海帶是天然的減肥聖品、美容佳品。
除了上述所說的食物外, 要注意食物的多樣化, 並保證其他蔬菜的攝入量, 尤其是綠葉蔬菜, 要葷素搭配,粗細搭配,適量的運動,只有這樣才會讓你的肌膚不老,身材不變,永遠健康。
要葷素搭配,粗細搭配,適量的運動,只有這樣才會讓你的肌膚不老,身材不變,永遠健康。