新媽這麼運動 再也不擔心身材走形

產後身材變樣成為不少女性的一大煩惱。 其實， 大家不用過分擔心， 只要孕期和產後注意飲食搭配合理， 不暴飲暴食， 每天堅持適當運動， 產後身材很快便可恢復。 下面為大家介紹產後如何堅持運動。

一、產後適宜做的運動

產後的女性應該注意充分休息， 但這並不代表著產後就不可以進行運動。 適當的運動更有利於身體和身材的恢復， 一般情況下， 順產且沒出現大出血情況的產婦， 產後兩三天就可以下床走動活動了， 產後3-5天就可以做一些有助於收縮骨盆的運動， 產後半個月就可以做一些簡單柔軟動作的體操或者伸展運動。

剖腹產女性運動時間相對要遲點， 需要根據傷口的恢復癒合情況來定， 正常情況下， 一個月後是可以做伸展運動。 動作溫和、節奏慢的運動較為適宜， 比如是散步、做操、慢跑、伸展運動等等。

二、產後如何堅持運動

1.要有正確的觀念

雖然產後最佳瘦身時期是產後6個月， 但是， 產後6周就可以開始進行了。 通過堅持運動的方式來進行瘦身不僅對身體健康有利， 而且瘦身效果和恢復身材的情況也比較明顯。 提醒大家， 千萬不要用節食或者吃藥等做法來減肥， 這樣對產婦和哺乳寶寶的健康都十分不利。

2.適當進行有氧運動

產後不宜很快開展劇烈運動， 可以選擇一些適當的有氧運動， 動作簡單柔和為好，

3.飲食也要合理配合

產後堅持運動， 加上飲食搭配合理， 既可以保證寶寶可以喝上健康天然的營養母乳， 而且對產婦的健康恢復也是大有好處。 此外， 平時儘量採取少吃多餐的方式， 不要挑食偏食， 多吃新鮮的蔬果， 促進吸收消化， 以免脂肪囤積引起肥胖。