新手媽媽不可忽視的產後背部護理

新手媽媽， 以及各位嬰幼兒母親們， 可曾計算過， 自己一天當中抱著孩子、護理孩子， 所承受的重量， 加起來有多少？研究顯示， 近一噸。 這也是為什麼很多媽媽說自己腰酸背痛的原因之一。 如果不正確使用肌肉力量， 很容易導致後背及腰部的損傷。

儘管， 當嬰兒出生後， 各種建議如小山般堆積在新生兒父母面前， 但是， 幾乎沒有太多關於媽媽對後背護理的資訊。 由於每天照顧寶寶， 很多父母， 尤其媽媽們都會遇到潛在的後背損傷。

媽媽們在不知不覺中， 讓後背負重過多

根據一項研究顯示， 一個媽媽一天抱孩子的總重量，

相當於近一噸的量。 嬰兒們需要頻繁、反復得抱起、放下、換尿片、夜間護理、玩遊戲等等。 在報告中還提到， 患有後背疼痛的母親更容易引發產後抑鬱。

儘管小嬰兒的體重並不重， 但是， 如果媽媽採取不恰當的抱姿， 或護理姿勢， 其重量不亞於稍微年長的幼兒。 此外， 當媽媽的背部原本就有問題， 以及腹部力量較弱的話， 帶一天孩子， 就足以令自己後背、脖頸相當不適。

從鍛煉的角度提升核心力量， 避免損傷腰背

一些產科醫院的物理治療師提供安全的抱、舉課程， 以及加強媽媽們後背與腹部核心力量的練習。 並且， 專家們鼓勵新生兒母親參加這類課程。

來自新南威爾士州的物理治療師和普拉提教練阿爾納奧普曼說：“新生兒母親應該在早期就進行安全、有效的鍛煉，

正確得加強腹部與後背肌群的力量， 減少肌肉損傷之類的風險。 ”

雖然鍛煉是預防後背問題的一個重要方式， 但是專家建議新生兒媽媽在自然分娩後， 至少四周內不練習提升運動， 包括在傷口完全癒合之前。 對於剖腹產的產婦來說， 至少六周。

另外， 奧普曼舉了一個例子， 比如在舉嬰兒座椅， 或者任何需要使力的時候， 避免腰部受力， 媽媽們應該試著彎曲雙膝， 背部挺直， 這時收緊核心， 下腹部發力－在保護腰椎的同時， 不傷及後背。

從日常生活中， 時刻保護背部

媽媽們在確保後背沒有任何潛在傷害， 以及塑造背部線條的同時， 不可忽視日常生活中的一些注意點：

· 從地板上拿起玩具或別的東西時－最好避免重複出現腰部彎曲， 哪怕蹲下來拿， 也好過反復使用到腰的力量。

· 坐在地板上－最好將後背靠著牆壁， 或者傢俱， 至少需要給後背一個支撐， 尤其下腰部避免懸空。

· 幫助孩子洗手時－儘量讓孩子站在穩定的小板凳上靠近水池， 而不是由媽媽單身抱起。

· 在抱幼兒的時候， 媽媽們首先彎曲雙膝蹲下來， 同時雙膝分開的距離與肩同寬， 從寶寶肩膀下側抱住他們， 在站起來時特別需要注意：收緊腹部力量， 同時用大腿肌肉發力， 幫助自己抱著寶寶站起來。 整個過程， 沒有用到後背與腰部的力量。

· 當抱嬰兒的時候， 一隻腳靠近寶寶， 彎曲另一條腿的膝蓋， 將嬰兒先放置彎曲的膝蓋處，

慢慢向上抬至自己大腿的位置， 雙手抱住寶寶， 整個過程同樣保持後背的挺直， 不彎曲、不借力。 通過自己臀部與大腿肌肉的力量， 穩定住身體。