新手媽媽如何緩解產後抑鬱？

產後抑鬱是每個媽媽多多少少都會遇到的問題， 防止產後抑鬱除了需要家的關愛， 新媽媽的自我調節也很重要。 今天小助就給大家分享一些自我調節的方法， 希望能幫到有需要的媽媽們。

1.寵愛自己多一點
當新媽媽看到親友都更多地關注寶寶時， 在感到高興的同時， 新媽媽還可能隱約感到失落， 覺得自己正在失去親人的關注， 變得不那麼重要， 這個時候該怎麼辦呢？新媽媽不妨寵愛自己多一點， 多做些自己喜歡的事， 來緩解這種失落。
2.多休息， 保持心情愉快
利用寶寶睡覺的時間休息；請鐘點工來做家務等， 把自己解放出來。 儘量每天都抽出一點時間來放鬆一下， 天氣好的時候， 帶著寶寶出去散散步， 或約個朋友在附近吃頓晚餐， 保持心情愉快。
3.將自己的要求說出來
每個人都希望得到更多一點的重視， 讓自己心裡好受一些， 這是正常的需要， 不要在剛分娩完時覺得自己既不光彩照人， 也不被人需要， 更不要對這種怨氣有負疚感。 寶寶需要媽媽的照顧， 需要媽媽的愛， 如果新媽媽的心裡有不快， 或者需要得到撫慰， 可以正面積極地提出來。
適當做一些運動也有利於調節身心， 如散步或做瑜伽之類比較輕柔的運動可以使你的心靈變得沉靜。 或者參加一些產後運動訓練課程， 在鍛煉的同時， 與其他新媽媽多做交流。
4.緩解壓力， 放鬆心情， 處理負面情緒

不良情緒只有主動調節， 才能被消除， 所以新媽媽如果有不良情緒， 休息、運動、食療、看幽默笑話都可以緩解， 並有助於新媽媽徹底排解不良情緒。
5.聽音樂、看笑話
新媽媽可以試試聽音樂、看 笑 話 。 播 放 一 些 舒 緩 的 音樂， 心情也會隨著音樂放鬆下來；或者閱讀一些幽默感較濃， 積極向上的笑話書， 如童言童語、校園笑話等， 這些書往往妙語連珠， 新媽媽看了之後， 心情大多數可以轉好。
6.適當放鬆或休息
新媽媽生產以後， 生活的重心就完全放在寶寶身上， 從而放棄自己的喜好， 很容易變得壓抑。 況且照料寶寶是非常耗費精力的事情， 新媽媽的休息睡眠也無法保證， 人在睡眠不足的情況下也會變得暴躁易怒。 因此新媽媽如果感覺厭倦、疲勞的時候， 可以把寶寶交給信賴的人照顧幾個小時， 讓自己適當放鬆或休息， 情緒就能得到調節。
7 .轉移注意焦點
學會轉移注意焦點， 可以幫助新媽媽改善低落情緒。 因為產後的新媽媽容易鑽牛角尖， 受了委屈， 就會沿著委屈的情緒一直深入， 最終導致這種委屈鬱結在胸， 無處釋放。 因此新媽媽如果學會了轉移注意力， 在受到委屈的時候， 有意識地忘掉這件事， 轉而去注意別的事物， 就能很快從不良情緒中解脫出來。