新手媽媽成功哺乳面面觀

在寶寶與媽媽進行第一次肌膚之親時， 那種“激情”早已超過初戀時心中的悸動。 媽媽的母乳是給寶寶最好的禮物、是寶寶第一劑天然預防針， 在瞭解母乳好處的同時， 媽媽也要收集更多資訊讓哺乳的過程更順利。 新手媽媽成功哺乳面面觀 新手上路 談及哺喂母乳前， 先讓媽媽瞭解自己身體的構造， 以及從無到有、從有到無的整個泌乳歷程。 乳☆禁☆房的構造 乳☆禁☆房由腺體組織、結締組織及脂肪所組成。

乳☆禁☆房是人體構造中一個分泌腺體， 泌乳並提供新生兒養分是其主要功能， 而其分泌乳汁量的多寡，

與外觀的大小是沒有關聯的。 泌乳歷程 乳☆禁☆房中腺體組織又分為肌肉細胞及泌乳細胞， 分別經由催產素及泌乳激素的刺激， 讓它們各司其職開始工作。 從懷孕中、後期開始， 直到寶寶離乳後， 整個泌乳歷程中， 激素及組織都會有不同的變化， 而乳汁的營養成分也有些許差異。

儲備戰力 哺喂母乳對媽媽及寶寶有許多好處， 但也常聽到長輩說：如果媽媽吃得不營養， 製造的母乳就不營養。 更有研究指出， 因為媽媽長期處在污染的環境之中， 造成母乳中可能摻雜環境中有害物質， 母乳可能是不安全的! 1、 均衡飲食 提供寶寶完整的保護 其實這些說法， 只反映了部分焦慮， 事實上， 母乳中含有最適合寶寶成長的營養素、多種生物活性因數和抗體，

可以為寶寶提供完整的保護， 並促進寶寶發育的成熟。 透過均衡飲食及規律生活， 媽媽可以為寶寶創造優質母乳。

母乳寶寶不偏食 許多研究指出， 食物的氣味會透過子宮內的羊水與母乳傳遞給嬰兒。 透過哺乳的過程中， 母親吃下肚的食物味道， 轉化到母乳之中， 因此， 在寶寶還沒開始吃副食品之前， 就已經透過母乳嘗過了不同的食物味道， 等到開始吃副食品之後， 對各種食物的味道都不陌生， 接受度自然比較高， 長大後也比較不會偏食。

此外， 要說服寶寶多吃蔬果的最好方法， 就是媽咪自己在懷孕時與產後多吃蔬果。 2、少量多樣 勿過度依賴發奶食物 在哺乳初期， 為了讓奶水快快來， 新手媽媽往往期待透過所謂的“發奶食物”，

來達到促進乳汁分泌的功效， 因此可能猛喝各種湯湯水水， 甚至有媽媽因為擔心自己奶水不足， 每天喝2公升的鮮奶， 結果導致寶寶過敏不適的情形發生。

其實讓奶水充足最好的方式， 就是勤於哺喂或增加乳☆禁☆房排空的次數， 喝湯水雖能產生奶水， 但必須注意高過敏原食物， 例如鮮奶、有殼海鮮等， 並非完全不能吃， 而是應該適量即可。 媽咪在哺乳的過程中， 仍然應該謹記“均衡飲食， 少量多樣”的大原則， 並觀察寶寶的大便及體重成長情形， 作為判斷母乳是否安全、健康的參考依據。

3、飲水要適量 每天多消耗500大卡熱量 哺乳的媽咪每天會多消耗500大卡的熱量， 因此， 營養師會建議媽咪可以每天多攝取500大卡的食物來補充身體所需。

哺乳期間身體的迴圈代謝快， 選擇優質食物， 媽咪們可以兼顧美食又吃得沒有負擔。 水分攝取要適量 但是， 如果媽咪每天攝取的水分不足， 不但無法讓體重減輕， 還可能造成乳汁分泌減少， 因此， 媽咪無論多忙， 都應該要注意每天攝取至少2000c.c.～3000c.c.的水分， 開水、豆漿、黑麥汁、褒湯等湯湯水水都有幫助。 然而， 水分攝取過多， 只會增加媽咪身體的負荷， 甚至可能引起電解質不平衡， 媽咪也不要矯枉過正。

4 、時間管理 哺乳媽咪更要善待自己 不論是全職媽咪或是職場媽咪， 在哺乳育兒的道路上， 最重要的是學會妥善的分配時間， 善待自己。 因為如果媽咪老是自怨自艾， 沒時間打理自己， 只會搞得自己情緒不好、營養不均衡、生活失調，

反而容易發脾氣， 情緒低落也會影響乳汁分泌， 所以時間管理得宜， 也是製造優質母乳最重要的。

5、觀察及調整 寶寶脹氣不適 母親的飲食會直接轉化到母乳之中， 被寶寶吸收。 當母乳寶寶出現肚子脹氣等不適症狀時， 媽咪在排除病理性的因素後， 必須回頭思考是否自己大量攝取了哪些食物， 並透過調整自己的飲食， 來改善寶寶肚子脹氣不適的情形， 媽咪可以減少或暫停攝取這類食物。

6、持續哺乳 母乳成分隨寶寶成長改變 母乳是會變動的液體。 母乳並不是單純只提供寶寶成長所需的熱量而已， 母乳的成分會隨著寶寶的成長而改變。 簡而言之， 寶寶出生後前半年的母乳， 含有較多的脂肪， 是高膽固醇及高脂肪的食物，能夠提供寶寶大腦發育所需的營養。 當寶寶滿6個月大，開始學習翻身、爬、坐等肢體動作之後，母乳中的脂肪含量會慢慢減少，而抗體成分則會增加，這時期寶寶從胎盤獲得的抗體漸漸減少之後，母乳中的抗體就能夠持續地提供寶寶必須的保護。

是高膽固醇及高脂肪的食物，能夠提供寶寶大腦發育所需的營養。 當寶寶滿6個月大，開始學習翻身、爬、坐等肢體動作之後，母乳中的脂肪含量會慢慢減少，而抗體成分則會增加，這時期寶寶從胎盤獲得的抗體漸漸減少之後，母乳中的抗體就能夠持續地提供寶寶必須的保護。