新手媽媽產後運動秘笈 輕鬆告別身材走形煩惱

一、女性產後適宜做哪些運動

雖然， 在女性產後需得到充分的休息， 但是這並不就意味著產後就不可以進行運動了。 產後做適當的運動更有利於身體和身材的恢復。

如果你是順產且沒有大出血的情況， 產後2-3天就能夠下床走動了。 產後3-5天可應該做一些有助於收縮骨盆的運動。 在產後的半個月就可以適當做一些簡單且柔軟的動作。 比如說體操， 或者是伸展運動。

如果是剖腹產，

女性運動的時間就需要稍微的遲一點， 這就要根據你傷口的癒合情況來確定什麼時候開始運動。 一般情況下， 剖腹產1個月後就可以做伸展運動了。 可以適當做一些動作溫和、節奏緩慢一點的運動。 比如說散步、慢跑等。

二、產後如何堅持運動

1.要樹立正確的運動觀念

大家都知道， 產後6個月是最佳的瘦身時期， 但實際上產後6周就可以開始瘦身了。 通過堅持運動的方式來恢復身材不僅有利於身體健康， 而且瘦身效果明顯。 在這裡， 要特別提醒女性， 切記不要選擇節食或者通過服用藥物的方式來進行減肥， 這樣的做法對自己和寶寶的健康都非常的不利。

2.可以適當的進行有氧運動

女性產後由於身體沒有完全的恢復， 此時不宜做一些劇烈的運動。 可以選擇一些動作簡單柔和的有氧運動， 可以促進新陳代謝， 這樣做有利於身體健康和身材的恢復。

3.產後塑身， 飲食很重要

女性產後想要恢復身材， 不僅要堅持運動， 飲食的合理搭配也是非常重要的。 這樣的做法可以保證寶寶喝上健康天然的母乳， 對於產婦的健康恢復也非常的有好處。 此外， 建議產婦採用少吃多餐的方式進食， 不要挑食或者偏食， 可以多吃一些新鮮的蔬果， 促進身體的吸收和消化， 避免脂肪囤積引發肥胖。

以上就是有關產後身材恢復的相關介紹， 為了自己和寶寶的身體健康， 一定要採用合理的方式進行塑身。 此外， 運動需要堅持， 否則會讓你前期的運動前功盡棄。