新手媽媽緊腹操（組圖）

當生完孩子三個月， 仍必須穿懷孕時的褲子， 或是當人們問你“什麼時候生養”， 這是多麼令人沮喪失望的事啊！

當看到超級模特們把她們自己擠進那小小窄窄的牛仔褲裡， 很容易令人想到：“我為什麼不能看上去和以前一樣呢？”

不要絕望， 健美專家為年輕的媽媽們設計了一系列簡單的運動。

明星在生完孩子後幾周內就恢復得非常苗條， 這並不是無稽之談， 像所有新手媽媽一樣， 許多人都在生完孩子後為減肥和重新恢復體形而奮鬥過。

許多媽媽太忙， 在生完孩子後幾年內都沒有回到形體訓練室，

生完孩子6周後， 你就可以開始以下鍛煉了——

從基礎開始

在你開始夢想一個洗衣板式的平腹之前， 擺正你的姿勢非常關鍵。

你的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。 如果你剖腹產或難產， 你仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿態， 幫助給你一個平腹。

請根據健美教練的指導做動作。

基本運動

1、仰臥， 彎曲膝蓋， 放平雙腳， 保持臀部寬度距離。 用雙手抱著頭部， 放鬆肩膀， 把骨盆保持正中位置， 吸氣時， 把腹部放平。

2、收緊腹部， 抬頭， 抬肩， 呼氣， 必須保持背部緊靠地面。 放下時，

在運動間避免休息， 開始時做10次， 以後慢慢加到25次。

一旦你已掌握了基本運動方法， 可以開始做一些其他運動了。

開始關鍵的運動

這兩節關鍵的運動操在你進入下一個訓練水準前是很重要的。 記住把你的腹部收緊， 如果你做不到， 那麼你的贅肉將圓滾滾地蓋在你的腹部上， 使你的腹部更加挺出來。

轉腰運動

這節操能幫助你恢復腰形。 開始時做10次， 慢慢加至30次。 以後你能把姿勢保持更長久， 可使你的外側大腿肌肉更堅固。