新媽媽哺乳時口味都應儘量保持食物的原味， 吃低鹽食品， 且忌辣椒、胡椒粉、味精、蔥薑蒜等辛辣食品和調料， 否則孩子易發生過敏。 一個喜食辣味的產婦， 因忍受不了清淡的飲食， 某日到外邊吃了一次水煮魚， 孩子吃了她的奶後臉上就長出濕疹。 這就是孩子因吃母乳生病的典型事例。 所以新媽在過年聚餐時， 別看大夥吃那些辛辣食物滋滋有味的， 忍不住自己的口舌， 一失足成千古恨啊。
一、產婦膳食四大寶
婦女分娩後氣血虧損， 體質虛弱， 面色蒼白， 有的可出現貧血和輕度貧血。 因此， 分娩後的婦女膳食調理要有側重。
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豬血：豬血中含有人體不可少的無機鹽， 如鈉、鈣、磷、鉀、鋅、銅、鐵等， 特別是豬血含鐵豐富， 每百克中含鐵量45毫克， 比豬肝幾乎高2倍(豬肝每百克含鐵25毫克)， 比鯉魚高20倍， 比牛肉高22倍。 鐵是造血所需要的重要物質， 是能為人體吸收的血色素型鐵， 具有良好的補血功能。 因此， 婦女分娩後膳食中要常有豬血， 既防治缺鐵性貧血， 又增補營養， 對身體大有益處。
豬肝：豬肝富含維生素A、C， 每百克含維生素A10000單位， 含維生素C20毫克。 此外， 還含蛋白質、脂肪、硫胺、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質。 這些營養成分不僅對養生健體有益， 更重要的是它具有補血補鐵、補肝明目、防治婦女分娩後貧血的作用。
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黑木耳：黑木耳含有蛋白質、糖， 尤其富含鈣、磷、鐵， 每百克生黑木耳含鐵100毫克， 幹黑木耳含鐵185毫克， 是豬肝含鐵的7倍。
紅棗(大棗)：紅棗味甘性濕， 具有養血安神、補中益氣之功。 紅棗的營養價值頗高， 雖含鐵量不高， 但它含有大量的維生素C和A。 每百克紅棗含維生素C500毫克， 而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。 所以， 分娩婦女在吃富含鐵的食物的同時， 還要吃富含維生素C的食物， 大棗正是起著這種非凡的作用。
二、產婦應多吃的蔬菜
產婦身體丟失一部分血液， 需要及時補充;生☆禁☆殖☆禁☆器官發生損傷， 需要修復;新生兒吃奶， 需要大量分泌乳汁。 根據這些生理特點， 產婦在產褥期除多吃些肉、蛋、魚等食品外，
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蓮藕
蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 營養豐富， 清淡爽口， 是祛淤生新的佳蔬良藥， 能夠健脾益胃， 潤躁養陰， 行血化淤， 清熱生乳。 產婦多吃蓮藕， 能及早清除腹內積存的淤血， 增進食欲， 幫助消化， 促使乳汁分泌， 有助於對新生兒的餵養。
黃花菜
黃花菜含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物， 營養豐富， 味道鮮美， 尤其適合做湯用， 中醫書籍記載， 它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用， 產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安， 多吃黃花菜可消除以上症狀。
黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料，
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海帶
海帶中含碘和鐵較多， 碘是製造甲狀腺素的主要原料， 鐵是製造血細胞的主要原料， 產婦多吃這種蔬菜， 增加乳汁中的含量。 新生兒吃了這種乳汁， 有利於身體的生長發育， 防止因此引起的呆小症。 鐵是製造紅細胞的主要原料， 有預防貧血的作用。
萵筍
萵筍含有多種營養成分， 尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多， 能助長骨骼、堅固牙齒。 萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用， 尤其適合產後少尿及無乳的人食用。
三、產婦菜譜推介
杜仲腰花
材料：杜仲9g， 豬腰一副、麻油爆薑15g、黑麻油15ml、月乃湯400ml。
做法：
豬腰洗淨後，
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杜仲洗淨後放入月乃湯中加蓋煮開， 轉文火燉半小時， 取汁備用。
將清理乾淨的豬腰在表面斜切數條裂紋後， 切成3公分寬的小片。
黑麻油加熱， 然後放入麻油爆薑。 轉大火， 放入腰花炒至變色。
放入備用的湯汁煮開， 馬上關火， 趁熱吃。
幸孕草推介理由：豬腰有補腎利尿的作用。 杜仲可促進人體骨骼和肌肉中蛋白質膠原的合成和分解， 有促進代謝、預防骨質疏鬆的作用， 對於產後體虛腰痛， 骨質疏鬆有很好的預防作用。
對蝦通草絲瓜湯
材料：
對蝦2只， 通草6克， 絲瓜絡10克， 食油、蔥段、薑絲、食鹽適量。
做法：
首先， 將對蝦、通草、絲瓜絡收拾乾淨， 入鍋， 加水煎湯;
然後， 在鍋內投入蔥段、薑絲、食鹽， 用中火煎煮，將熟時倒入食油，燒開便可食用。 營養運動營養菜
幸孕草推介理由：味道鮮香，有海鮮味。對蝦含有豐富的維生素a、b1、b2、b3，以及蛋白質(含量高達0.6%)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等，具有補腎壯陽、開胃化痰、通絡止痛之功效。通草具有通小便、通乳汁之功效。絲瓜絡具有通行經絡、涼血解毒之功效。所以，本品具有通調乳☆禁☆房氣血、開胃化痰、通乳的作用，尤其適合於治療因氣血阻滯、經絡不通、乳汁不通而引起的乳☆禁☆房癰腫症。
產後媽媽多半時間都是在休息，或只是做做簡單家事，自然不是那麼容易餓，所以可以考慮一天吃五餐或六餐，以少量多餐的方式來進食。
用中火煎煮，將熟時倒入食油，燒開便可食用。 營養運動營養菜幸孕草推介理由：味道鮮香，有海鮮味。對蝦含有豐富的維生素a、b1、b2、b3，以及蛋白質(含量高達0.6%)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等，具有補腎壯陽、開胃化痰、通絡止痛之功效。通草具有通小便、通乳汁之功效。絲瓜絡具有通行經絡、涼血解毒之功效。所以，本品具有通調乳☆禁☆房氣血、開胃化痰、通乳的作用，尤其適合於治療因氣血阻滯、經絡不通、乳汁不通而引起的乳☆禁☆房癰腫症。
產後媽媽多半時間都是在休息，或只是做做簡單家事，自然不是那麼容易餓，所以可以考慮一天吃五餐或六餐，以少量多餐的方式來進食。
