產後抑鬱這是個被受關注的話題， 更是困擾很多剛生完寶寶的新媽媽的一個精神疾病。 有些個別女性朋友在剛生完寶寶時， 由於心理因素及外在壓力的各種影響， 她們就會變得越來越不自信， 越來越焦躁不安， 找不到安全感。
若是此時得不到家人的理解和幫助， 嚴重的可能出現產後抑鬱而自殘的現象了。
事實上， 如果懷疑自己是否有抑鬱症的自測方法很簡單， 下面為大家分享國際產後抑鬱症測試題及答案， 有需要的朋友們可以參考下。
國際產後抑鬱症測試題
國際產後抑鬱症測試題
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專家建議您選擇一處安靜、不易受打擾的環境， 回想近兩周的情緒狀態， 然後對下列每題符合您情緒的專案上打分：沒有0， 輕度1， 中度2， 嚴重3。
1.你是否患有失眠症?或整天感到體力不支， 昏昏欲睡?
2.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴飲暴食?
3.你是否喪失了對性的興趣?
4.你是否經常擔心自己的健康?
5.你是否一直感到傷心或悲哀?
6.你是否感到前景渺茫?
7.你是否認為生存沒有價值， 或生不如死?
8.你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣?
9.你是否感到一蹶不振， 做事情毫無動力?
10.你是否以為自己已衰老或失去魅力?
11.你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者?
12.你是否覺得力不從心或自歎比不上別人?
13.你是否對任何事都自責?
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14.你是否在做決定時猶豫不決?
15.這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態?
國際產後抑鬱症測試題-測試題答案
0～4分：
沒有抑鬱 5～10分：
偶爾有抑鬱情緒 11～20分：
有輕度抑鬱症 21～30分：
有中度抑鬱症 31～45分：
有嚴重抑鬱症並需要立即治療
國際產後抑鬱症測試題
產後抑鬱症怎麼調理
1.心事與他人分享
當你感覺情緒不對的時候， 要和身邊的人談談， 比如說和老公談談， 把自己心裡的感受講給他聽， 把憂慮說出來， 讓他幫你分擔一些， 也可以找一個信的過的朋友或是閨蜜來談談你的心情和感受。
2.主動求助
無助感可能是幼年期被忽略的陰影重現， 這其實是一種希望獲得他人關注的信號， 所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。
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3.適當鍛煉
適當的鍛煉可以改善人的情緒， 同時可以多出去曬曬太陽， 有利於體內特殊的抗憂鬱物質的分解和吸收。 尤其是產後出現抑鬱的患者對外部很少接觸。 不妨試試放鬆自己的心情。
4.放鬆充電
適當調節、變動生活內容， 不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己， 將孩子暫時交給其他人照顧， 給自己放個短假， 哪怕是兩小時、半天， 也能達到放鬆自己和給精神充電的作用。 避免心理、情緒透支。
5.飲食調理
產婦在“月子”裡通常都會吃大量補品， 殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮， 嚴重的還會出現種種”上火“跡象。 所以要多搭配吃一些清淡食物， 多吃新鮮的蔬菜、水果， 多喝溫開水， 自內而外地調整身心狀態。
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小編的話：其實， 女人產後得抑鬱症是一種普通的現象， 大多的產後媽咪在初期都會有此症狀， 所不同的是因為個體的差異， 她們所表現出來的狀況和層度不同而已。 以上的產後抑鬱調理的5個方法， 有需要的朋友一定對其要有所掌握瞭解。 一旦懷疑自己有了這上面的幾種表現後， 可以通過國際產後抑鬱症測試題來親自測試下。
