新爸爸患上“產後抑鬱症”的冒頭

新爸“產後抑鬱”六大誘因

1.作息時間、生活節奏改變， 身體無法適應

寶寶剛出生， 新爸們當仁不讓當起照顧寶寶和新媽的勤雜工。 新爸們每晚要被沖牛奶、換尿布多次打斷睡眠， 至少要持續到寶寶半歲。 這個過程中他們的身體在經受考驗。 休息不夠、睡眠不足， 時間一長， 就易產生心煩意亂、身心俱疲的感覺。

2.育兒經驗缺乏， 與妻子之間出現溝通障礙

剛生產的媽媽們， 由於體內激素水準的變化、傷口的疼痛， 往往精神上比較脆弱， 新爸稍有不慎， 就易招來新媽的不滿。 久而久之， 對新爸的心理產生壓力，

3.疲于應付家庭成員間的關係

現在都是獨生子女， 寶寶一來到這個世界上就集萬千寵愛於一身。 兩家的父母常為如何育兒發生分歧， 甚至婆媳幹仗， 這更讓新爸們夾手夾腳、左右為難。

4.夫妻間親密行為減少， 幾乎無兩人世界

新婚時夫妻間卿卿我我， 兩人世界豐富多彩。 可有了寶寶後， 孩子成了家庭的中心， 新爸的生理、情感需要被忽視， 甚至有的新媽拒絕與丈夫“親密接觸”。 新爸心理落差大， 情緒低落、精神壓抑。

5.社交、休閒活動全面叫停

打球鍛煉？沒時間。 週末朋友聚會？不去， 要帶伢。 新爸們休閒活動全面告停。 長此， 新爸們疲乏、精神不振， 甚至認為寶寶的到來降低了自己的生活品質， 回家不再是一件令他們神往的事情，

6.事業還在拼搏期， 經濟壓力大

新爸們年齡大都在30歲左右， 事業尚在拼博期。 寶寶的到來， 增加了不小的開支， 要加倍努力多賺“奶粉錢”。 作為“一家之柱”， 內心壓力可想而知。

專家支招

營造和諧的家庭環境， 多溝通少責備

剛生產的新媽， 應適當降低產後的補償心理， 通過心理自我暗示和鼓勵， 讓自己的情緒保持穩定。 善於與丈夫分享生產後的喜悅和照顧寶寶的辛勞， 引導新爸一起與寶寶組成三人世界， 而不是將爸爸排斥在外。 在新爸照顧寶寶不太周全的時候， 要多鼓勵他， 培養和增強他對家庭的責任感。 同時， 與長輩的溝通要講究方法， 避免緊張的家庭關係對新爸造成壓力。

善用肢體語言，

孩子出生後， 不要過於將注意力集中在孩子身上。 夫妻倆每週抽一點時間給自己， 兩個人去幹點平時愛好的事情， 放鬆一下。 同時， 在照顧寶寶、與新爸缺乏肢體交流的真空期， 要更加注重與他情感上的交流作為補充， 哪怕是一個擁抱， 讓新爸感受到妻子的愛， 而不至於因“被忽略”而使丈夫心理失衡。

傾訴+運動， 減壓最佳拍檔組合

新爸們要學會主動自我疏導， 把自己的煩惱向家人或朋友傾訴， 聽聽過來人的建議， 獲得對方的安慰或勸解， 對減壓有益。 另外， 運動是另一種比較好的解壓方式， 如瑜伽、游泳、跑步、打球……適當的肌肉放鬆， 有助於轉移注意力， 排解情緒壓力。 同時， 還可以採取聽音樂、讀笑話、寫日記的方法為自己減壓，

食物也可減壓， 多吃水果多喝綠茶

減壓食物主要以含抗氧化物質的為主， 如維生素B、維生素C、茄紅素以及胡蘿蔔素等。 可多食水果、蔬菜、堅果以及深海魚類包括鮪魚、鮭魚、沙丁魚等。 另外， 綠茶中含有茶氨酸成分， 對於緩解不良情緒有顯著效果。