新爸爸產後也可能抑鬱 學會調節才行

產後抑鬱是一個熱詞， 人們很容易把批評的物件指向新生兒的爸爸。 可是罵男人是巨嬰並不能解決問題。 新手爸爸們需要得到足夠的體諒、幫助和訓練。

孩子出生後， 大家的注意力都放在小寶寶和新手媽媽身上， 忙著幫他們適應新的環境和狀況。 但他們可不是唯一經歷了重大變化的人。 大多數的新手爸爸們也會感到壓力， 原因可能是睡眠不足、生活規律的變化， 或者他們自己對“做父親”一事感到的恐慌。

爸爸也有產後焦慮的情緒

“當你第一次成為一名父親的時候， 你會感受到很多種情緒，

”Armin Brott說， 他是一名作家， 著有好幾本有關做父親的書， 還出過一套DVD。 “通常， 主要的情緒是興奮和強烈的自豪感。 與此同時， 你也可能感到恐慌——我會成為一個好父親嗎？我們能養得起孩子嗎？我們的生活會發生翻天覆地的變化嗎？”

David Wuttke就經歷過這種感受。 “當我的兒子David Jounior來到這個世上的時候， 我的心裡充斥著焦慮和興奮的情緒， ”他說， “我從16歲開始就從事給人家照看孩子的工作， 所以我的焦慮並不是因為要照顧孩子。 我感受到了切實的責任感， 這是我的兒子。 這個事實讓我整個人都感到震驚。 ”

對第一次當爸爸的人來說， 一想到要多照顧一個人， 這件事本身就很容易讓人有壓力。 再加上， 男人一開始並不知道該如何和新生兒建立情感，

這樣一來， 他們感受到的壓力就更大了。

“如果一位母親給孩子喂母乳， 她自然而然地就會和寶寶建立聯繫， ”Brott說， “而爸爸們沒有這一招可以用， 所以他們通常只能做一些髒活累活。 但事實上不應該是這樣的。 ”

請媽媽多多鼓勵爸爸

Susan Maroto是一名持有牌照的臨床諮詢社工， 同時也為父母們提供產前護理及產後調整方面的教育， 她同意Brott的這一說法。 “要讓爸爸們感到自己能勝任父親的角色， 媽媽們可以幫得上忙， ”她說， “媽媽們可以鼓勵爸爸們來參與孩子的日常護理——餵奶、洗澡、讀書給孩子聽、哄孩子睡覺。 要注意的是， 別對爸爸們過於嚴厲。 如果你站在老公背後， 對他的每一個動作作出糾正， 那只會讓他失去信心。 你可以示範一遍給他看，

然後讓他按自己的方式去做。 ”

Wuttke是很幸運的， 他在年輕的時候從事過照看孩子的工作， 這讓他得到了充分的訓練， 在自己的兒子出生時顯得得心應手。 他的妻子Christine生產後沒多久， 就報名參加了一項大學課程， David在晚上要獨自照顧孩子。 “我根本不用去思考該如何照顧我的兒子。 感覺就像回到了當年打工的日子， ”Wuttke說， “如果他哭了， 我就會說， 好吧， 我們來看看這小傢伙有什麼要求。 我會先檢查他的尿布， 如果尿布沒問題， 我會試著給他餵奶。 如果他不餓， 我想他可能是因為脹氣而感到難受， 或者想睡覺了。 只要解決好這些問題， 他就不哭了。 ”

而對Anthony Franco來說， 要調整到新手爸爸的模式就難得多了。 當他的妻子Lisa生下一對雙胞胎時， Franco看起來還好。

但四個月之後， 情況就大不相同了。

“我開始感到恐慌， 我也不知道為什麼， ”他回憶說， “我會在逛超市的時候突然之間感受到強烈的恐懼和暈眩， 這種感覺讓我無所適從。 ”這種情況持續了幾個月， 直到Franco去看了醫生。

“醫生問我這種情況是在哪裡發生的， 我告訴他是在我去給兩個寶寶買尿布、奶粉和一些其他用品的時候， ”他繼續道， “就在那一刻， 醫生指出了問題所在。 他說很多新手爸爸都會經歷這種情況。 我給我開了一些抗焦慮的藥物， 後來我就沒事了。 ”

不要害怕找人傾訴

Brott相信， 對男人來說， 能有一個聽他們傾訴壓力的物件是很重要的。 “有的男性會有一些可以信賴的親密好友。 但也有很多人沒有這樣的朋友。 於是他們把擔心都藏在心裡，

壓力越來越大， ”他說， “他們不應該害怕和其他男性談論自己的心情， 他們可以聽聽看別的爸爸都經歷了什麼。 他們很有可能發現， 別的爸爸當時的感受也和他們一樣！”

大多數爸爸都會感受到的就是疲倦。 Franco和Wuttke都體會到了這一點。 “我當初沒想到， 一天24個小時的安排變得沒有意義了。 ”Franco說， “過了一陣子之後， 我們完全打亂了原來的作息， 只在有空的時候抓緊時間睡上一會兒。 ”

給自己一些時間， 相信以後會更順利

為了解決這個問題， Wuttke一家找了親戚來幫忙。 “有時候我和老婆都需要休息一會兒， 這時我媽媽就會來幫忙， 這樣我們就能睡上一覺了。 有時候我甚至會讓爺爺奶奶來幫忙， 這樣我們偶爾就能出去一個晚上。 ”

家人和朋友能為父母們帶來很大的幫助，但也可能帶來巨大的壓力，這要視乎親友間的關係而定，專家們說。而這時，丈夫們就應該幫助自己的妻子設立界線。“爸爸應該擔任起和外界交流的角色，如果有需要的話，應該限制訪客來訪。”Maroto說，“如果有人要幫忙，那就讓他們做一些實際的事。例如帶個晚餐，幫忙跑個腿或者照看20分鐘寶寶，讓夫妻倆睡上一覺。”

最重要的是，爸爸們要意識到，作出調整需要一段時間，而之後一切都會變得順利起來。“和任何新事物一樣，一開始總是最難的，”Franco說，“我花了18個月的時間才完全接受了我的雙胞胎寶寶，現在我已經不捨得和他們分開了。”

（原標題：杜絕產後抑鬱 新手爸爸需儘快進入角色）

”

家人和朋友能為父母們帶來很大的幫助，但也可能帶來巨大的壓力，這要視乎親友間的關係而定，專家們說。而這時，丈夫們就應該幫助自己的妻子設立界線。“爸爸應該擔任起和外界交流的角色，如果有需要的話，應該限制訪客來訪。”Maroto說，“如果有人要幫忙，那就讓他們做一些實際的事。例如帶個晚餐，幫忙跑個腿或者照看20分鐘寶寶，讓夫妻倆睡上一覺。”

最重要的是，爸爸們要意識到，作出調整需要一段時間，而之後一切都會變得順利起來。“和任何新事物一樣，一開始總是最難的，”Franco說，“我花了18個月的時間才完全接受了我的雙胞胎寶寶，現在我已經不捨得和他們分開了。”

（原標題：杜絕產後抑鬱 新手爸爸需儘快進入角色）