斷奶後如何快速減肥

世界上最有效的減肥方法就是大家說了一百遍一千遍的少吃多運動， 也許大家耳朵都聽得起繭了， 但是能堅持下去的人又有幾個呢， 因此， 只要方法是正確科學的， 想減肥成功， 關鍵還是靠堅持。 不然， 再科學的減肥方法也不會見到效果的。 （推薦閱讀：吃這些竟然能瘦身！）

然後， 還要提醒大家的是， 減肥也要遵循循序漸進的原則。 目標一定要切合實際， 一般最健康的減肥速度是一周減1-2斤， 想要一步登天， 結果只會是海市盛樓， 成果一瞬不見， 接而是反彈厲害。 因此， 樹立一個切合實際的目標也是十分重要的。 （推薦閱讀：產後這樣瘦身， 輕輕鬆松做辣媽！）
合理調整飲食
一般來說， 成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能， 這是因為即使你躺著不動， 你的身體仍需能來保持體溫， 心肺功能和大腦運作。 基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。 （推薦閱讀：小松菜奈的減肥法辣媽也能學喲）
少吃：當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗， 人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪， 當脂肪被分解並為身體提供能量時， 減肥過程就開始了。

要注意的是：一些醫師指出， 對卡路里攝入的控制應該循序漸進， 以保證人體能夠漫漫適應， 同時每天攝入的卡路里一般以不少於800大卡為宜， 否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況， 通常會造成頭暈、乏力的狀況， 而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里， 以下便是計算方式：
男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量
女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量
活動量：一般人的活動量由1.1 - 1.3不等， 平日只坐在辦公室工作的女性， 活動量約1.1， 運動量高的人約為1.3。