斷奶減肥食譜

我是從七月開始了我為期半年得減肥之旅。 開始一個月肉肉掉的特別快， 一個月一下子瘦到137斤， 差不多十斤左右吧。 後來瘦的就慢點了， 一般維持在一周瘦一斤到兩斤， 控制不好吃多了， 一周的努力就都白費了。 （推薦閱讀：產後這樣瘦身， 輕輕鬆松做辣媽！）

等別人都看出自己瘦了， 心裡就會有小小的成就感， 覺得自己的堅持沒有錯。 十月和十一月在110斤左右徘徊了好久， 每一段時間就會到一個體重瓶頸期， 會在那個體重來來回回浮動一兩周。 如果堅持自己的飲食習慣， 過一段時間就會繼續瘦， 到現在12月29號， 我身高160cm， 體重是102.5斤， 離我兩位元數體重的目標差一點點， 還需要再加油。 （推薦閱讀：小松菜奈的減肥法辣媽也能學喲）
孕媽減肥的食譜要訣
A：要想減肥首先要瞭解熱量和卡路里， 具體資料可以百度一下。 在吃東西的時候要有取捨， 熱量高的就先放一放吧， 等瘦下來再偶爾放縱一下吧。 像冰淇淋、飲料、可樂、蛋糕、薯片、零食， 我這半年幾乎是沒沾過的， 在外邊渴了就買純淨水， 超市選牛奶和零食都會先看一下成分表， 儘量選熱量和脂肪相對低的， 實在饞了就小小放縱一下。 時間久了， 看到也不會很饞那些東西， 可能是身體以為不需要那些垃圾食品， 所以潛意識就對他們沒有食欲。

B：在熱量和卡路里低的標準下， 要少油、少鹽、少糖、少澱粉。 但每餐蛋白類、熟菜、水果、碳水化合物都要有。 蛋白類我比較偏愛蝦、魚、雞蛋、豆腐、豆漿、牛奶， 這些是每天必吃的。
C：我的一日三餐食譜：
早餐：四個小菜包、一個雞蛋、一根玉米、一杯豆漿或牛奶/或一份腸粉、一份八寶粥（無糖）、一杯豆漿。
午餐：南瓜紅豆小米粥或紫薯紅豆大米粥、一個雞蛋、六到十隻水煮蝦（視蝦的大小而定）、一份水煮蔬菜（加醬油醋香油或加辣醬， 調到自己喜歡的口味）或蔬菜沙拉（我一般是加番茄醬， 千島醬熱量偏高， 如果用它調要少量一點）
加餐：早飯吃的很早的話午飯之前會吃水果， 下午四五點也會吃， 一般就是蘋果、香蕉、蜜柚、柳丁、獼猴桃、小番茄、紅提、梨這些， 太甜的水果像火龍果、龍眼這些， 不會吃很多。 因為寶寶也要吃水果， 家裡水果很多， 所以基本糖分不會太高的， 沒有計較吃多少， 我尤其愛吃蜜柚， 一次可以吃半個。

晚餐：還是喝粥， 會加少量油炒青菜， 因為要考慮老公的口味， 還有做一份肉菜和湯， 基本吃七八分飽。
一般先吃青菜和粥， 肚子會有飽腹感， 其他東西不會吃很多就會有飽的感覺。 還有吃飯速度， 如果可以儘量放慢， 一方面可以好好品味美食， 另一方面， 吃飯慢了消化好吃的也相對沒有狼吞虎嚥多。 還有千萬不要讓自己挨餓， 這樣會降低身體得代謝能力， 反而對控制體重不利， 感覺快餓得時候可以吃點水果或自己想吃得零食堅果之類的。