坐姿旋轉
先將旋轉器放置在凳子上， 鍛煉者坐在旋轉器上。 頭保持不動， 眼睛平視前方， 而後腰部做左右扭轉動作， 兩臂可隨腰部扭動而自然擺動， 作30次。
功效：鍛煉腰腹部肌肉， 減少該部位多餘脂肪。
立姿旋轉
將旋轉器放在平地上， 雙腳直立站在旋轉器上， 身體保持直立狀態。 只是腰部做左右扭轉動作， 頭部儘量保持不動， 目視前方， 兩臂可隨腰部扭動而自然擺動， 也可固定兩臂， 兩手抓住物體， 腰部作扭轉動作。
功效：鍛煉腹部肌群， 減少腰圍， 使人苗條。
站姿單腳旋轉
將單腳平踏在旋轉器上，
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功效：鍛煉腿部及腳部肌肉， 減少腿圍。
提踵旋轉
把旋轉器放在平地上， 兩手扶高凳， 身體直立用雙腳提踵站在旋轉器上， 作左右轉動， 上體應保持不動。
功效：發展小腿及腿部肌群， 減輕體重。
蹲姿旋轉
兩足置於旋轉盤上， 手扶固定物上， 取蹲位， 向左右轉動， 下肢協調擺動。
功效：發展下肢與踩部肌肉， 減少下肢多餘的脂肪。
雙手按轉
將旋轉器放在凳子上， 鍛煉者把雙手按在旋轉器上。 雙手用力按盤， 做相對， 相反方向的左、右轉動。
功效：鍛煉上肢肌肉， 減少上肢多餘脂肪。
單手按轉
將旋轉器放在凳子上， 單手直臂或屈臂按在旋轉器上， 儘量把重力移到旋轉器上， 以加大壓力， 然後，
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功效：發展上臂及手部肌肉， 減肥。
屈膝旋轉
將雙足放在旋轉器上， 屈膝約120度， 下肢向左右扭轉， 兩臂大幅度擺動， 身體協調配合。
功效：鍛煉股部、腹部、腰部肌群， 減小臀圍、腰圍。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項
