既是胎教，也是心靈的釋放(2)

消除緊張情緒的自律訓練

自律訓練的目的是集中精神、安定身心。 在訓練前， 先用溫水讓自己緊張的身體鬆弛下來， 換上寬大的衣服， 在一個地方冥想， 消除緊張情緒。

第一階段

坐在椅子上， 或是平躺在床上， 閉上眼睛， 放鬆全身， 全身處於無力狀態， 把氣吸入腹部， 再通過腹部呼出， 反復2～3次。

第二階段

心中默念“內心平靜、雙臂沉重”， 把意識集中於四肢， 努力體會沉重的感覺。

第三階段

“內心平靜、雙臂沉重”和“雙腳溫暖、內心平靜”各念兩遍， 體會手腳溫暖的感覺。

第四階段

雙臂前移， 移動手指， 將胳膊肘彎曲後再打開，

海外准媽媽精神放鬆法

日本

日本的准媽媽會選擇插花， 或是有關盆景製作的胎教課程。 在上課之前， 准媽媽們會在一間燈光柔和的房間裡， 儘量地放鬆自己， 使自己的身體和精神達到穩定的狀態。

這些手工課程， 不同於一般的胎教教學， 都是借此來協調和舒緩准媽媽的情緒、感覺和心境。 借此來愉悅准媽媽的身心， 促進胎寶寶健康成長。

俄羅斯

俄羅斯的准媽媽在專家宣導下， 開創了語言胎教和音樂胎教的“結合體”， 將要給寶寶說的話， 唱成歌曲給寶寶聽。 目前已有約1000首准媽媽之歌問世。

歌曲韻律大多取材於一些俄羅斯著名詩人充滿童真的詩歌， 歌詞 中既有類似“世上只有媽媽好”的內容，

秘魯

秘魯的科學家近日發現， 海豚的叫聲有助於刺激胎兒腦部的活動， 還能在某種程度上提高胎兒的器官感知能力。 即便胎兒還在子宮中發育， 他們也能對海豚的叫聲產生反應。

有關人員隨即訓練海豚游近孕婦， 並對著她們的腹部發出叫聲。 不少准媽媽聞訊之後紛紛挺著大肚子前來與海豚“親密接觸”。 “海豚胎教”成為了秘魯准媽媽的胎教新潮流。